腰部自我保护 别轻举妄动

　　如何保护好腰部？腰部的特点在于腰部是我们人体运动的轴心，在日常生活中我们的腰承担非常大的力量，而这种过度的力量要求我们的腰足够坚实，当两者之间失去平衡的时候就会产生腰痛，所以说腰痛的原因大概有几类：30岁以前的人的腰痛通常是内层肌肉功能下降，导致对腰椎的保护不够所引起的。对于这类疾病，通过徒手体操，通过生活方式的指导，可以获得很大的缓解。

　　保持坐、立、行、卧的良好姿势：久坐时椅子靠背要略高于肩脾骨，以利于腰部放松；站立时间较长时，上身可稍向前倾，一侧膝盖微微弯曲，让躯体重心落在足跟，减轻腰部负担。持续站立的时间不要超过小时，如站立工作，可交替将一只脚踩在高处；走路时，要抬头挺胸，以免腰部弯曲和驼背；睡觉时，尽可能采取平卧位。

　　避免腰部受寒湿侵袭：风寒、潮湿可使腰背部血管和肌肉收缩、痉挛，影响血液循环，减少营养供给和代谢产物的排出。

　　睡硬板床：在硬板床上睡觉，有利于脊柱自然伸展，腰背部的肌肉和韧带可以得到充分的放松。

　　不穿高跟鞋：女性患者不宜穿着鞋跟超过4厘米的高跟鞋。因为身体重心提高，骨盆前倾，腰部支撑体重的负担加重，腰推和肌肉、韧带处于紧张疲劳状态，劳损加重。

　　注意劳动姿势：洗衣、做饭、扫地、浇花，进行各种家务劳动时，身体活动幅度不要过大，要注意保持正确的劳动姿势，动作要舒缓，全身尽可能放松。

　　起床时勿用腰部使力：可由仰卧转为侧卧，再以手撑起上半身，缓慢起床，避免腰部用力。

　　不要弯腰抬重物：捡拾地上的物品，要先半蹲后再捡，可一手扶托腰背部；如果物体较重。患者切不可“轻举妄动”。

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