如何保护好腰部?腰部的特点在于腰部是我们人体运动的轴心,在日常生活中我们的腰承担非常大的力量,而这种过度的力量要求我们的腰足够坚实,当两者之间失去平衡的时候就会产生腰痛,所以说腰痛的原因大概有几类:30岁以前的人的腰痛通常是内层肌肉功能下降,导致对腰椎的保护不够所引起的。对于这类疾病,通过徒手体操,通过生活方式的指导,可以获得很大的缓解。
保持坐、立、行、卧的良好姿势:久坐时椅子靠背要略高于肩脾骨,以利于腰部放松;站立时间较长时,上身可稍向前倾,一侧膝盖微微弯曲,让躯体重心落在足跟,减轻腰部负担。持续站立的时间不要超过小时,如站立工作,可交替将一只脚踩在高处;走路时,要抬头挺胸,以免腰部弯曲和驼背;睡觉时,尽可能采取平卧位。
避免腰部受寒湿侵袭:风寒、潮湿可使腰背部血管和肌肉收缩、痉挛,影响血液循环,减少营养供给和代谢产物的排出。
睡硬板床:在硬板床上睡觉,有利于脊柱自然伸展,腰背部的肌肉和韧带可以得到充分的放松。
不穿高跟鞋:女性患者不宜穿着鞋跟超过4厘米的高跟鞋。因为身体重心提高,骨盆前倾,腰部支撑体重的负担加重,腰推和肌肉、韧带处于紧张疲劳状态,劳损加重。
注意劳动姿势:洗衣、做饭、扫地、浇花,进行各种家务劳动时,身体活动幅度不要过大,要注意保持正确的劳动姿势,动作要舒缓,全身尽可能放松。
起床时勿用腰部使力:可由仰卧转为侧卧,再以手撑起上半身,缓慢起床,避免腰部用力。
不要弯腰抬重物:捡拾地上的物品,要先半蹲后再捡,可一手扶托腰背部;如果物体较重。患者切不可“轻举妄动”。
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