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了解补钙最佳时间 记住补钙关键数字

2015-01-0839健康网
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核心提示:人人都知道补钙的重要性,但却不一定知道补钙的最佳时间和补钙的关键数字。每天吃哪个牌子的胶原软骨素钙片?最好,吃多少的量最合适?

    人人都知道补钙的重要性,但却不一定知道补钙的最佳时间和补钙的关键数字。每天吃哪个牌子的胶原软骨素钙片最好,吃多少的量最合适?小孩、成人的摄入量分别是多少?哪个时间段吃吸收才最好?今天,汤臣倍健营养专家就给大家详解补钙的几个关键数字。

  1.每日推荐摄入量(mg)

  

2

  不同人群对钙的需求量并不相同,儿童青少年钙吸收率高,对钙的需求量并不比成人多,但此时段钙对生长发育意义重大,如缺钙容易造成发育不良,因此应重视钙的补充;孕妇及乳母钙的摄入量是否充足直接关系婴儿的健康,不容忽视;中老年人(尤其是女性)钙吸收率低,且钙丢失增加,容易骨质疏松,因此钙需求量比成人更多。

    2.每日最高摄入量

  凡事过犹不及,因此每天补充的量一定不要超过2000mg。

  3.把握好正确的补钙时间

  晚上补钙效果好。白天人体可从食物中得到钙质,以维持血钙和尿钙的平衡。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙质还是不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,人体就不得不动用钙库——骨骼中的钙。另一方面受激素分泌的影响,血钙水平一般在夜间较低,白天较高。

    汤臣倍健营养家专家建议:晚上补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内不断动用骨钙。而且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

    根据不同人群,提供钙含量适宜的钙剂;并掌握补钙的最佳时间,幼儿期和老年期主动补钙,强化吸收。唯此,才能给骨骼更好的关爱。

常见症状:腰骶疼痛 广泛性骨质疏松

并发症状:骨折

相关检查:

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