了解补钙最佳时间 记住补钙关键数字

    人人都知道补钙的重要性，但却不一定知道补钙的最佳时间和补钙的关键数字。每天吃哪个牌子的胶原软骨素钙片最好，吃多少的量最合适？小孩、成人的摄入量分别是多少？哪个时间段吃吸收才最好？今天，汤臣倍健营养专家就给大家详解补钙的几个关键数字。

　　1.每日推荐摄入量（mg）

　　不同人群对钙的需求量并不相同，儿童青少年钙吸收率高，对钙的需求量并不比成人多，但此时段钙对生长发育意义重大，如缺钙容易造成发育不良，因此应重视钙的补充；孕妇及乳母钙的摄入量是否充足直接关系婴儿的健康，不容忽视；中老年人（尤其是女性）钙吸收率低，且钙丢失增加，容易骨质疏松，因此钙需求量比成人更多。

    2．每日最高摄入量

　　凡事过犹不及，因此每天补充的量一定不要超过2000mg。

　　3.把握好正确的补钙时间

　　晚上补钙效果好。白天人体可从食物中得到钙质，以维持血钙和尿钙的平衡。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙质还是不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库——骨骼中的钙。另一方面受激素分泌的影响，血钙水平一般在夜间较低，白天较高。

    汤臣倍健营养家专家建议：晚上补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内不断动用骨钙。而且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

    根据不同人群，提供钙含量适宜的钙剂；并掌握补钙的最佳时间，幼儿期和老年期主动补钙，强化吸收。唯此，才能给骨骼更好的关爱。

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