青年人怎样预防骨质疏松？

　　骨质疏松最常见的并发症：骨质疏松症骨折发生多在扭转身体、持物、开窗等室内日常活动中，即使没有明显较大的外力作用，便可发生骨折。骨折发生部位为胸、腰椎椎体、桡骨远端及股骨上端。早在1989年，世界卫生组织(WHO)就明确提出了预防骨质疏松的三大原则：补钙、运动疗法和饮食调节。那么，适合青年人的运动疗法是什么呢？

　　30岁左右的青年人，全身骨骼开始进人老化期。因此，提高骨影峰值量，延缓骨量丢失，是该年龄段青年预防骨质疏松的基本策略。不过，年轻并不意味着就适合高强度的运动。适合于年轻人防治骨质疏松的运动方案有以下3个。

　　目标1：适合20岁出头的年轻人，尤其是女性。进行有规律强度运动，如定期跑步、跳操、游泳等，每周至少1次，每次30分上，以加快骨的形成目标2：适合已经发生骨质疏松的青年人。

　　目标2：运动能力较强者，应选用大强度肌肉力量或爆发力训练，如在健身教练指导下进行每周3次以上，每次20分钟左右的哑铃、杠铃训练；运动能力较弱者，选用中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、登山等，运动强度应根据身体条件灵活调节。

　　目标3：姑息性治疗骨质疏松，适合于已有骨质疏松，且合并有其他疾病(如心肺功能不全)，以至于不能胜任中等以上强度运动的体弱青年。要在医生指导下，尽可能做一些体力消耗较小的运动，如每天晒着太阳散步1小时，每天打太极拳或做体操半小时，有能力的话可以进行游泳锻炼。此类人群运动的意义在于提高肌力及平衡、协调能力，避免跌倒、骨折。

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