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青年人怎样预防骨质疏松?

原创:苏菲子39健康网2014-12-29 15:13:08
专家 向专家提问 曾重副主任医师

随州市中医医院 外科

核心提示:30岁左右的青年人,全身骨骼开始进人老化期。因此,提高骨影峰值量,延缓骨量丢失,是该年龄段青年预防骨质疏松的基本策略。不过,年轻并不意味着就适合高强度的运动。适合于年轻人防治骨质疏松的运动方案有以下3个。

  骨质疏松最常见的并发症:骨质疏松症骨折发生多在扭转身体、持物、开窗等室内日常活动中,即使没有明显较大的外力作用,便可发生骨折。骨折发生部位为胸、腰椎椎体、桡骨远端及股骨上端。早在1989年,世界卫生组织(WHO)就明确提出了预防骨质疏松的三大原则:补钙、运动疗法和饮食调节。那么,适合青年人的运动疗法是什么呢?

  30岁左右的青年人,全身骨骼开始进人老化期。因此,提高骨影峰值量,延缓骨量丢失,是该年龄段青年预防骨质疏松的基本策略。不过,年轻并不意味着就适合高强度的运动。适合于年轻人防治骨质疏松的运动方案有以下3个。

  目标1:适合20岁出头的年轻人,尤其是女性。进行有规律强度运动,如定期跑步、跳操、游泳等,每周至少1次,每次30分上,以加快骨的形成目标2:适合已经发生骨质疏松的青年人。

  目标2:运动能力较强者,应选用大强度肌肉力量或爆发力训练,如在健身教练指导下进行每周3次以上,每次20分钟左右的哑铃、杠铃训练;运动能力较弱者,选用中等强度的有氧运动,如慢跑、骑自行车、登山等,运动强度应根据身体条件灵活调节。

  目标3:姑息性治疗骨质疏松,适合于已有骨质疏松,且合并有其他疾病(如心肺功能不全),以至于不能胜任中等以上强度运动的体弱青年。要在医生指导下,尽可能做一些体力消耗较小的运动,如每天晒着太阳散步1小时,每天打太极拳或做体操半小时,有能力的话可以进行游泳锻炼。此类人群运动的意义在于提高肌力及平衡、协调能力,避免跌倒、骨折。

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骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病,其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏,表现为骨的脆性增加,因而骨折的危险性大为增加,即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前,通常无特殊临床表现。该病女性多于男性,常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加,骨质疏松症发病率处于上升趋势,在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。

发病部位:骨

就诊科室:骨科,中医科,老年科

相关症状: 腰骶疼痛 广泛性骨质疏松 驼背

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