绿道骑行一族小心膝关节

　　如今，绿道骑行很受都市白领的欢迎，“这种运动方式非常环保，既能健身，又能赏景，和好朋友一起骑行郊游，比在健身房一个人锻炼开心多了。”不少都市白领每天朝九晚五坐在办公室，回到家就躺在沙发上，五天工作日的主动运动量几乎为零，而一到周末就远距离骑行，在这两种极端的生活方式交织下，膝盖要不长久没得到锻炼，要不就使用过度，很容易受伤。

　　王先生就是一名初出茅庐的“猛驴”，但好景不长，半年下来他就觉得膝盖疼痛，发展到后来他不得不暂停骑行生活。这样的患者不在少数，大多属于运动强度太大而导致膝盖过劳损伤。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。如果平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时，在锻炼时就特别要讲究循序渐进，不可一时性起就勉强运动。

　　“对于骑行经验不足、平日算不上健身达人的白领们，一周一次的剧烈运动不如先改为一周三次的中等强度有氧运动，如游泳、骑车、跳操等，每次时间不宜太长，否则为了健身而意外伤身就不值得了。”

　　人到中年，成天面对繁忙的工作、背负不小的压力，很容易出现亚健康状态，定期抽空进行体育锻炼以保持身心健康十分有必要，而选对合适自身状况的 运动则尤为关键。尤其是平日里以车代步、久坐少动的中年人，刚开始健身时需要一段较长时间的循序渐进过程。为了保护膝关节，中年人群运动时要注意从小负荷 的运动开始，逐步增加运动量，学会把握分寸、适可而止。

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