肩颈背部放松
长期伏案工作可使肩颈、后背、腰腿部都感觉酸痛不适,常见的有颈椎病、脊柱侧弯、腰肌劳损、肌肉僵硬等问题。如果没有及时通过运动来调整,随着时间的累积,会出现不同程度的脊柱问题。接下来通过几个简单的动作,可以缓解。
1.坐在椅子的三分之一处,双手扶住椅子的两侧。吸气时打开胸腔,向头顶方向伸展。保持5~7次呼吸。
2.屈左膝,双手抱膝,弓背向后,保持5~7次呼吸。然后,换右腿完成。
3.双臂向上,脊柱伸展,保持5~7次呼吸,注意放松双肩。
4.呼气向右侧扭转脊柱,打开胸腔,保持5~7次呼吸。
5.呼气向左侧扭转脊柱,打开胸腔,保持5~7次呼吸。
6.双腿分开两倍肩宽,从骨盆处折叠身体向前,双手向前抓住椅背。保持5~7次呼吸。
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擅长领域:颈椎病,颈源性头痛、眩晕,肩周炎,网球肘,各类骨质增生,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,坐骨神经痛,股骨头坏死、强直性脊柱炎、膝关节骨性关节炎,足跟痛,腱鞘炎,腕管综合症,带状疱疹遗留神经痛及各类骨折及关节脱位等。
擅长领域:顽固性颈、肩、腰、腿痛,偏头痛,眩晕,颈椎病,肩周炎,网球肘,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,坐骨神经痛,膝关节骨性关节炎,足跟痛,腱鞘炎,腕管综合症,面瘫、带状疱疹遗留神经痛;强直性脊柱炎、股骨头坏死;痛经久治不愈者、乳腺增生久治不愈者以及部分脊柱源性内科病。
擅长领域:毕业于河北医科大学大学针灸专业,从事康复科工作15年,对面瘫、落枕、颈椎病、肩周炎、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、膝关节疾病、中风偏瘫、头晕、头痛、失眠、耳鸣、耳聋、尿潴留、便秘、 关节扭伤、软组织损伤、网球肘、外伤术后,周围神经损伤,颞颌关节炎、腱鞘炎、功能性消化不良、月经不调、痛经、不孕不育症、乳腺增生、带状疱疹、小儿免疫力低下、小儿消化不良、肥胖、亚健康、乳腺增生、过敏性鼻炎、胃肠功能紊乱等疾病的诊断、治疗有丰富的临床经验。