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姿势不对颈腰椎易受伤 球迷看球要适时活动

2014-06-21 01:25:3639健康网
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核心提示:世界杯来临,身为球迷的你是否不愿错过一秒钟的精彩?近两小时的比赛,你会选择哪种姿势来看球?久坐、仰卧、还是侧卧?专家表示,任何一种姿势超过半小时,都有可能给身体带来伤害,尤其是对颈腰椎会带来很大的压力。

  4年一次的世界杯再一次点燃了万千球迷的热情,即使有时差也不能削减半分。球迷们熬夜硬抗也不愿错过一场球,殊不知,狂欢背后也可能潜藏健康危机。今日,媒体报道出不少因看球引发的一系列颈腰椎病的事件。因此,球迷们要注意了,长时间保持不良姿势看球,会损害颈腰椎的健康,看球时应该学会适时活动,避免劳损。

  看球半躺变“沙发土豆”  脊椎受压迫或变形

  在这个世界杯季,越来越多的球迷们会选择电视机以外的电脑、手机和平板电脑等电子产品观看赛事直播。无论哪种方式,对于不少人而言,一旦专注比赛,近两个小时时间里,始终保持同一姿势。

姿势不对颈腰椎易受伤 球迷看球要适时活动

  中医认为“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。专家表示,久坐、仰卧、侧卧等任何一种姿势超过半小时,都有可能给身体带来伤害。

  长时间躺坐软沙发,或侧身躺在沙发,就是所谓的“沙发土豆”,会令脊椎得不到应有支撑,椎骨、椎间盘、肌腱、韧带等部位也因弯曲而负荷大增,易致脊骨移位及慢性肌肉劳损。例如:全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生

  躺着看球也有风险 扭到脖子关节或脱位

  6月17日凌晨,德国4比0大胜葡萄牙队,作为德国队的忠实粉丝,35岁的刘女士也坚守在电视机前,和家人躺在床上看球赛,遇到精彩进球的时候,还会激动地从床上蹦下来。比赛一结束,就发现整个脖子不能动了,刘女士以为就是脖子扭了没在意。结果第二天疼痛难忍,到医院检查才发现,这不是简单的扭到脖子,而是寰枢关节半脱位,搞不好还会引起肢体瘫痪

  另外,如今约有七至八成成年人有不同程度的椎间盘凸出,但部分未必出现痛楚及麻痹等症状,但长时间以不佳姿势看球,有可能加剧病情,触发病症。

  夏季炎热贪凉也会诱发颈腰椎旧疾

  世界杯正值炎夏,看球期间,大家喜欢去清凉的酒吧扎堆看球,或者在家开着空调、风扇迎面直吹。然而,长时间吹空调,小关节、颈部肌群受凉后,容易造成血管神经痉挛、颈椎肌肉痉挛、血液循环不畅,引发供血不足,易诱发颈腰椎病,出现头晕、耳鸣、恶心、眩晕等症状。

  颈腰椎长期受风寒侵袭、风寒入内而导致病变,也是中医认为诱发颈腰椎病的一大原因。若冷气过强,又对着后背、颈肩猛吹,有颈腰椎问题的人群,很容易被勾起旧疾。

  专家提醒:当球迷们浑身大汗要进空调房时,一定要记得先换掉湿衣服,擦干汗水,不要在空调风口图一时凉快;球迷们看球时最好不要对着冷风直吹处,长时间坐着要适当增添穿脱方便的衣物,避免风扇、冷气直吹颈部和腰部,最好在膝盖覆毛巾等予以保护,避免寒邪侵体,同时注意不时起身活动。如果颈腰椎病发作了,切忌自行治疗,及时送医、找对治疗方法才能避免延误病情。

  看球不要只看不动 适时活动更健康

  看球的过程中应该避免长时间保持同一个姿势,要经常起来活动,做些有氧运动。其间,要多做一些脚和小腿的屈伸,预防血栓形成

  坐的时候,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,腰要有支撑。必要时可准备一个靠垫,好的靠垫应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。如果久坐不动,起来时活动一定要慢、稳、幅度要小。

  趣味看球小贴士:

  (1)走着看电视。

  看球赛时,要时不时地活动一会儿,来回走着看。

  (2)看比赛时应时常做做深呼吸,注意自己也要活动活动,不要长时间保持一个姿势,不妨坐一会儿,走一会儿,站一会儿,充分伸展背部肌肉,左右转动脖子,舒展手臂,弯弯腰,做几次蹲起,等等。

  (3)自己不能上场参加比赛,看着电视,模仿带球、射门动作,等等。

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