运动防护不当伤病找上门

　　世界杯已经来临，作为4年才举行一次的体育盛事，参加世界杯是每个足球运动员的梦想。但在每届比赛之前，总有一些优秀运动员会因伤退出世界杯，可以说伤病是运动员的第一大天敌。但不要以为运动伤病离业余爱好者就很远，如果运动不当，伤病也会找上门来，今天我就来讲讲常见的几种伤病和相应的预防工作。

　　膝部损伤

　　膝关节是支撑全身的部位，因而也是最容易受伤的部位，无论是足球、篮球、排球等球类运动，还是跳远、标枪等田径项目，膝关节都是受到冲击最大的部位，甚至一般的慢跑、爬楼都对膝关节有一定的影响。这是因为大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转的动作，这些动作会加速膝关节相关软组织的磨损。日常生活中的下蹲、站起，以及一些适合老年人的健身活动也会增加膝关节的承重力，导致膝盖磨损。

　　预防措施：不论是什么运动，做好热身，活动好膝盖，可以有效减少突发性伤病；膝部受过伤的人和老年人应佩戴护膝器具，给予膝关节一定地保护和支持；外出可以带个马扎，以便老年人久站导致膝关节受损。

　　踝关节伤病

　　踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带（包括内侧副韧带、外侧韧带群、下胫腓韧带等）、骨结构以及肌腱在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也易受伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。即使是快走、慢跑崴到脚，也会造成踝关节的损伤。

　　预防措施：运动前活动脚踝，扭伤过脚踝的一定要注意加强保护措施，比如佩戴护踝等；快走和慢跑的锻炼者，最好选择在比较平坦的道路上进行锻炼，防止意外伤害。

　　肌肉拉伤

　　人体大致有600多块肌肉，运动器官主要的组成就是骨骼肌，肌肉拉伤是骨骼肌损伤中一种极为常见的急性闭合性软组织损伤。所谓肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在热身、器材练习和肌肉力量训练等时容易发生。因而预防拉伤不能仅注意四肢，腰部、背部、颈部甚至臀部都有拉伤的危险。

　　预防措施：做好热身，热身的强度应循序渐进；练习器械时，也要有步骤有计划地加大强度，不要突然加量；常运动的人要注意休息；老年人热身要做得更充分些，因为肌肉力量减弱，拉伤的风险也更大。

　　骨折

　　骨折是突然遭到外力冲击造成骨的延续性受到破坏，此外长时间从事体力活动，某一部位也会产生疲劳性骨折，大家熟知的姚明就是因为过度疲劳导致左脚踝中部应力骨折。骨折恢复期较长，也容易留下后遗症。50岁后的中年人尤其要注意，骨密度开始下降，有骨质疏松的趋势。

　　预防措施：首先，参加强对抗项目一定要做好保护，戴好护具；其次，年纪大的运动爱好者最好从事一些对抗性低，消耗小的运动，如快走、慢跑、做操等；最后，不要太疲劳，锻炼需适可而止。

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