仰泳、蝶泳、自由泳姿势不对最伤肩
张绍杰指出,在游泳时,上臂旋转外展但又受到水的阻力,对肩部的压力很大,无论哪种泳姿,游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确,都会让肩袖处于过度运动状态。“尤其是仰泳、蝶泳、自由泳等姿势,拍击水面时发生肩袖的急慢性损伤都很常见,如用力过度甚至导致肩袖撕裂。而肩峰先天畸形者,游泳时间过长或动作过猛也会加重对肩峰的撞击,从而导致肩袖损伤。“游泳肩”的临床症状主要是肩关节疼痛,包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等。具体来说,急性损伤时表现为肩部剧痛,肩部的外展能力减退;慢性损伤时,肩部隐隐作痛,肩部外展时疼痛,外展受限。
除了急性损伤的“游泳肩”患者,很多慢性损伤患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎,从而忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理“游泳肩”,导致病情加重。比如,肩袖损伤需要休息,避免运动劳损,而肩周炎则需要适当运动。若判断错误,患了“游泳肩“后还拼命运动,则会加重病情。
游泳前5个热身动作教你预防“游泳肩”
游泳得当其实可以预防“游泳肩”,而最好的预防方法莫过于游泳前做热身运动。游泳前如何很好的热身?专家来教你。
动作一:头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次。单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂,并重复。
动作二:双手分别从肩上和腰部一起移动直到在后背部双手互握,然后用力一起拉伸。
动作三:运动专家还建议,跪姿是很好的热身动作,即双手在背后下部互握,然后双臂尽量向上、向最高处抬,保持5秒钟,然后重复。
动作四:最简单也是最有效的动作便是单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。或者双腿并脚向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。也可以两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使鼻子触到膝盖;两边重复,不过这个动作不是每个人都能做到。
动作五:一腿向前伸直,一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上,躯干向前伸展,然后向后趟倒。重复几次,然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。
张绍杰提醒,如果游泳完觉得疲累,多是肌肉的疲劳,休息数日后自然会消失。但如果出现痛楚,且肩关节活动范围减少得不明显,或者除了疼痛之外,更明显的症状是上举无力,甚至无论怎么用力,抬起的手臂就是不能抬得过高,感觉好像被人扯住了袖子一样,出现这些症状就要小心,可能肩袖组织已经发炎,如休息数日后情况持续不见好转,最好求助专业医生。(通讯员:田乃伟)
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擅长领域:擅长肩肘关节疾病诊治,肩肘关节镜和肩肘关节置换术,上肢骨折微创治疗治疗范围包括1肩关节疾病:胸锁关节脱位、胸锁关节炎,弹响肩胛、翼状肩胛,肩锁关节损伤,肩周炎(五十肩、冻结肩),肩袖损伤(撕裂),肩关节不稳定(习惯性脱位),肱二头肌长头腱损伤,Slap损伤,肩峰撞击症,喙突撞击,肩关节骨关节炎2肘关节疾病:网球肘(肱骨外上髁炎)、高尔夫球肘(肱骨内上髁炎),肘关节强直,肘关节骨关节炎,尺骨鹰嘴滑囊炎,肘内翻畸形,前臂旋转受限3上肢骨折骨不连(肩胛骨骨折、锁骨骨折、肱骨近端骨折、肱骨骨折骨不连、肘关节骨折,尺桡骨骨折骨不连)
擅长领域:各种严重创伤骨折脱位、关节疾患的微创治疗、老年骨关节病、骨质疏松、骨折的治疗。对膝关节半月板、交叉韧带、软骨损伤;顽固性肩痛、肩关节脱位、肩袖损伤;髋臼盂唇损伤、撞击症;踝关节韧带损伤、软骨损伤;腕关节三角纤维软骨损伤;各类严重风湿、类风湿、痛风、色绒炎等特异、非特异性关节炎的关节镜微创治疗有极为丰富的临床经验。
擅长领域:肩关节脱位,肩袖损伤,盂唇损伤,肩峰撞击征,冻结肩(肩周炎),肱骨大结节撕脱骨折等关节镜下的肩关节疾病诊治,熟练掌握膝关节半月板损伤,前后十字韧带损伤,前后十字韧带止点撕脱骨折等疾病的治疗