保暖御寒 适当锻炼 严冬防颈椎病注意六点

　　颈椎病已侵袭各年龄段人群

　　颈椎病，中医又名“骨痹”、“痛痹”，临床主要症状为颈肩部僵硬不适或疼痛，手指麻木，上肢无力，肢体皮肤感觉减退，也可有头痛、眩晕、恶心等异常，严重时四肢麻木、僵硬、活动不灵、行走有踩棉花感。过去，此病多发于中老年人，而现在颈椎病已开始困扰各年龄段的人。有调查表明，其发病率在成人中占10%～15%，40岁以上发病率占80%，而青少年发病率也在10%以上。现代工作生活方式使很多人尤其是年轻人长时间低头伏案或头颈部保持某种固定姿势，使得颈椎病的患病率进一步上升，年轻患者也越来越多。

　　严冬是颈椎病高发期

　　严冬时节正是颈椎病的高发期。中医认为，寒为冬季主气，在此季节人体最易感受寒邪而发病。当颈部感受寒邪时，颈部血管收缩，血流缓慢，易使局部肿胀、缺血；颈部肌肉在寒冷刺激下收缩牵引，肌肉紧张，使原有的生物力学关系被打乱，出现椎间隙狭窄，进而产生神经、血管、脊髓受刺激或压迫的表现。

　　那么，在寒冬里怎样防范颈椎病呢？专家建议如下六点。

　　一、保暖御寒，避免着凉

　　冬季寒风刺骨，外出时须穿高领衣服或佩戴围巾，防止颈部受凉。白天户外活动、锻炼后要及时添加衣物，以免感受风寒之邪。晚上可进行颈部热敷以温经通络，缓解局部肌肉紧张。

　　二、适当锻炼，舒筋活络

　　颈椎局部锻炼和全身锻炼可同步进行。颈椎局部锻炼宜选择做颈椎操，如“米”字操，可缓解颈部疲劳，还能锻炼颈肌，加强颈椎的稳定性，预防退行改变。全身锻炼如游泳、打球、练瑜伽等，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。

　　三、纠正姿势，避免劳损

　　半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部过度前屈等不良姿势和习惯，长期伏案保持固定姿势、头颈部负重等问题，都易使颈肩部软组织慢性劳损。平时要尽量避免这些因素，做到保持正确的姿势，减少头颈部负重的活动，以防颈部疲劳和颈椎变形。需长时间伏案工作时，宜适时调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。

　　四、合理用枕，保护颈椎

　　枕头的高度一般选择压缩后6～8 厘米，垫于颈肩结合部，这样不仅能衬托颈曲，还能保证颈部的血流平稳通畅。

　　五、防治它病，去除诱因

　　颈部急剧活动或遭受外伤，容易引发颈部软组织的急性损伤，甚至椎骨骨折与关节脱位;各种原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变;咽喉及颈部炎症可刺激邻近肌肉、韧带等软组织，致其稳定性异常，平衡失调。故颈肩部外伤、劳损和不适需及早就医。

　　六、颈部按摩，垫用药枕

　　恰当的颈部按摩，可疏通经络、运行气血、解痉止痛，在一定程度上可纠正关节紊乱、颈椎易位。垫用含当归、川芎、小茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络。若已患病，则应及早诊治，运用针灸、推拿、牵引、理疗、中药等多种干预手段，多能缓解或治愈。

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