膝关节响,蹲马步。
不经常运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液减少。上了年纪,走路时若听到膝关节咔咔作响,应通过运动增加关节的灵活度,蹲马步就是个不错的方法:脚尖朝前,大腿与地面平行,挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次,开始时,可以每次做5分钟,再慢慢延长时间。
开始最好扶着桌子、柜子等固定物体,以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛,可能是半月板损伤或长了骨刺,应及时去医院就诊,不要盲目运动。
脖子僵、头皮发麻摇摇头。
这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解:坐直或站立,头分别向前用力低下,向后仰,再分别向左、右倾,各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头,各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部,这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神。
直不起身,多扭腰。
老人经常感到弯下腰就直不起来,这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解:站立,脚与肩同宽,双手叉腰,先按顺时针方向转动腰部10圈,再按逆时针方向转动10圈。若条件允许,可经常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的紧张度。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
擅长领域:在脊柱外科,关节外科,运动医学,创伤骨科领域有较深的研究,尤其擅长腰椎疾患包括腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱,颈椎疾患包括颈椎病、颈椎管狭窄、颈椎畸形,胸椎疾患包括胸椎管狭窄、黄韧带骨化、胸椎间盘突出以及脊柱骨折,脱位,脊柱结核,脊柱畸形,椎管内肿瘤等的临床研究与外科治疗,对于老年性膝关节骨性关节炎及膝关节损伤有较深的见解,熟练掌握髋,膝关节置换,省内率先开展了关节镜下半月板损伤修整术,关节镜下膝关节前,后交叉韧带重建术,关节镜下联合开放手术治疗复发性髌骨脱位等。
擅长领域:骨关节病/骨性关节炎、髋臼发育不良、成人髋关节脱位、股骨头坏死、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、老年股骨颈骨折、创伤性关节炎、半月板损伤、交叉韧带断裂、关节周围骨肿瘤等骨与关节疾病的诊治。
擅长领域:颈椎病、腰间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱侧弯、脊柱骨折、复杂四肢骨折、骨肿瘤、骨结核、股骨头坏死、人工髋关节、膝关节置换。关节镜治疗膝关节半月板损伤、叉韧带重建修复。