老人跌倒非小事 儿女应时刻敲警钟

　　生活起居防意外：比如洗澡水温度需适宜，如果水温过高，洗澡的时间又过长，会引起虚脱而跌倒；卫生间需准备一个舒适的凳子坐着穿裤子；大便时不能过猛用力，不能久蹲，更不能猛然站起，以免突然脑缺血而跌倒；清晨起床不能刚睡醒就一跃而起，尤其是使用安眠药或降药后极易发生体位性低血压而跌倒。

　　活动要安全平稳：负重、爬高处取物，可请儿女帮忙；外出行动应请儿女陪同，夜晚不要到环境不熟、道路不平的场所去，必要时可使用拐杖；坐车时尽量坐前排，并抓好扶手避免剧烈颠簸、突然起步或突然刹车；将弯腰提东西的习惯改成蹲下“端”东西；养宠物的老年人，在带宠物出去散步时，尽量选择不要太嘈杂的地方，不要跟着宠物跑。

　　打太极拳：“太极拳术以分虚实为第一义”。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　膳食补钙

　　补充钙剂要首先评估摄食中钙含量以及个体基础状况，不同人群要考虑不同钙剂种类。我国营养学会制定成人钙摄入推荐量为800mg/d（元素钙），绝经后女性和老年人为1000 mg/d。 超大剂量补钙会增加组织异位钙化和结石形成等不良后果的风险， 膳食钙是安全有效的最佳钙源。

　　维生素D还能防摔倒

　　一项纳入4100 例非卧床患者的研究表明，随着体内维生素D 水平的合理增高，受试者从坐位至站位的时间缩短。还有研究表明， 血清25（OH）D 的水平与行走速度正相关。也就是说，维生素D对维持肌力与跌倒密切相关。

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