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“家庭体操”治疗肩周炎

2013-06-12凤凰中医
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核心提示:患上肩周炎,首推运动疗法。锻炼初期,肩部较痛,但要坚持忍痛练习,不要恐惧,否则关节肌肉,肌腱粘连,就会加重病情,只要运动,病症就会逐步痊愈。这样肩周炎可以像弹簧,你越硬我越压,越压越扁,越压越软,久之弹簧的弹性就会越来越好。

  患上肩周炎,首推运动疗法。锻炼初期,肩部较痛,但要坚持忍痛练习,不要恐惧,否则关节肌肉,肌腱粘连,就会加重病情,只要运动,病症就会逐步痊愈。这样肩周炎可以像弹簧,你越硬我越压,越压越扁,越压越软,久之弹簧的弹性就会越来越好。以下整理出几招常用的“家庭体操”:

  钟摆疗法:患者弯腰,上身与下身成90度,患肢自然下垂。以地面为平面,作画圈运动,范围由小到大,顺时针、逆时针相互交替。

  爬墙疗法:正面或侧面对墙,距离一臂远,伸直患臂以指尖触墙,沿墙缝慢慢上移,以达最高限度,再沿墙缝归回原处。每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。

  拉毛巾疗法:拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。

  对墙画圈疗法:患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

  持棒运动疗法:两足分立与肩同宽,两手持一根木棒分别做上举、侧举、后伸、颈后屈臂左右环转运动。

  滑轮运动疗法:患者立于滑车下,以绳穿过滑轮,两手伸直握绳,做上、下运动;两臂伸直侧平举,做上、下拉绳运动,健肢前平举握绳,患肢后伸握绳,做前后上、下拉绳运动。注意用健侧提拉患侧,防止用力过大。做这些运动的同时,还要配合一定的扩胸运动来平衡一下,防止肩关节发生肌肉气血阻滞。有高血压心脏病患者需谨慎从事。

  提重物疗法:分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度,患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋,也可用熨斗等家庭日常用品替代,活动时肩部应尽量放松。动作:依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动,摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次,每天做2至3组。

  另外,掌握6个字对我们防治肩周炎也有好处。

  揉——揉肩部内陵、肩贞、臑俞肩髎等穴。

  顶——用硬物,或网球顶住后肩肘转动。

  伸——尽量双臂向上伸直。

  摸——右手经头摸左耳,左耳经头摸右耳。

  掏——手从身后做掏兜画圆动作,两手交替。

  转——屈臂前后大转动。


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