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连上七天班肩膀僵硬怎么办

原创:羽凡39健康网2013-06-09 03:00:51
专家 向专家提问 曾宪付主任医师

随州市中医医院 外科

核心提示:很多人久坐会感觉肩膀僵硬酸痛,有时感觉像打了个很长的战役似的,抬不起手臂,肩膀周围的肌肉僵硬。怎么能使肩膀放松下来呢?

   第一招:拒绝浅呼吸 用“腹式呼吸”

  成为“硬肩族”的个很重要的因素是“呼吸”。当压力从释放,情绪烦躁不安时,人会自然进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸很短促,因此肩膀频繁地上下运动,肌肉总是绷着劲儿,久而久之就成为了“硬肩族”。

  拒绝浅呼吸,应该训练自己进行“腹式呼吸”。有氧运动会给你的呼吸带来翻天覆地的改变,所以应该勤加运动,改善自己的呼吸。如果没有时间,也应该在空闲时,下意识地让自己深呼吸。

  完全呼吸法的训练很简单,最基础的方法就是憋气后再深呼吸。你可在工作的空闲,坐在椅子上完成这个最简单的训练。首先收腹,用鼻子吸气,让腹部慢慢吸满空气。然后短暂憋气,再经由鼻腔将空气吐出。因腹式呼吸不经过训练是无法自然形成的,所以一天应反复练习几次。这样你的身体才会记得这种感觉,从而逐渐形成腹式呼吸。

  第二招:按摩肩髃穴

  中医认为,按摩肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。可见,按摩肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。

  肩髃穴位于肩峰端下缘,当肩峰与肱骨大结节之间,三角肌上部中央。臂外展或平举时,肩部出现两个凹陷,当肩峰前下方凹陷处。常按摩肩髃穴都能起到较好的缓解作用。

  那么如何按摩肩髃穴呢?按摩最好的方法就是躺在床上,放松肩膀,让别人轻轻揉按这个穴位3—5分钟。自己也可以做,先将右手搭到左肩,四指尽量展开,抓牢肩部,掌心紧贴肌肉,用大拇指做旋转按摩,同时其余四指做抓提按摩。较为严重的患者,可找个道具,一堵墙或一棵树都行,将肩部贴紧墙或树,然后以肩部为轴心,做旋转按摩。

  第三招:挥别猫腰姿势

  有个说法叫“猫着腰”,用来形容身体略向前方倾斜,拱起背的姿势。长期维持这种姿势,将使你成为硬肩一族。

  有两类人最容易受“猫腰”姿势的侵害:

  1、长时间使用电脑特别是使用笔记本电脑的人。

  2、频繁发手机短信的人

  长期电脑作业如果采取猫腰姿势,绝对是加入硬肩族的最快捷途径。在不健康的猫腰姿势下,手臂由于敲打键盘而做悬空的上下运动,都会导致肩部、脊柱两侧的肌肉都处于紧绷状态。因此要脱离硬肩族,你在电脑前必须检讨自己的姿势。只有时常提醒自己,才能真正脱离硬肩族。

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肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连,从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛,即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。肩周炎的全称是肩关节周围炎,本病好发于50岁左右的人,故又称五十肩。因患病以后,肩关节不能运动,仿佛被冻结或凝固,故称冻结肩;肩凝症。

发病部位:肩部

就诊科室:骨科,中医科

相关症状: 撞击征 凝肩 肩关节活动受限

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