“关节炎”偏爱登山者和网民

　　点击鼠标点出了“鼠标手”

　　近年来关节炎患者中，从事重体力劳动的人越来越少，取而代之的是“电脑族”。原因是，电脑族“手腕、手肘、肩关节等，长期持续地受到强大的反复肌力的作用而受损”。

　　个案1：有位14岁的男孩，经常连续十几个小时地玩网络游戏。现在腕关节肿胀、手动作不灵活、无力，还常出现麻木、灼痛，夜间加剧，被疼醒。确诊为“鼠标手”。

　　个案2：有位互联网公司的编辑，天天坐在电脑前，反复地敲击键盘，不停地点击鼠标。现在她感到“右手食指和中指持久地僵硬疼痛，拇指肌肉失去知觉，毫无力气感”。确诊为“鼠标手”。

　　开车族，其膝关节、踝关节是最容易受损的关节。而长时间地把握方向盘，也会让腕关节受损。

　　肥胖，也是膝关节加速损伤老化的一个重要原因，体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。

　　临床发现，肥胖者的负重关节，如：腰椎、膝关节、踝关节等骨质增生的发生率，比体重正常的同龄人明显增高。

　　临床还发现，患有骨性关节炎的中年妇女中，65%可能是由肥胖引起的。

　　适度运动可推迟关节老化

　　如何推迟关节老化？

　　1）适度训练至关重要

　　人体膝关节的静力性稳定，靠周围的韧带来支撑；动力性稳定，靠大小腿的肌肉来维持。平时适度和缓的运动，增加肌肉肌力，可有效减少关节负荷 。

　　据调查，骨关节周围肌肉发达的人群中，关节炎发作的几率比弱者下降了80%。

　　一旦长期不动，腿部肌肉的力量下降，势必导致关节活动范围变大，影响关节的稳定性。关节稳定性差了，磨损率自然增加了。

　　再则，运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减缓关节软骨的退行性病变。

　　一般肌力训练，主要是股四头肌，动作要领：躺在床上，双腿伸直，勾脚达90度。然后一条腿维持这种状态，缓慢抬起，以30度为宜，从1数到5，然后放下；再抬起另一条腿，如此交替进行，锻炼30分钟左右，一天2～3次。

　　再则，可做一些扶墙或扶杆站立的踢腿运动，方法是大腿绷直，平行上抬，目的是加强股四头肌的力量，提高膝关节活动时的协调性。

　　游泳、散步也是好方式。

　　2）为关节减负

　　如果是登山爱好者，一定要持登山杖；跳舞爱好者，控制好跳舞时间。

　　建议坐班族30分钟起身一次，活动筋骨。如，双手叉腰，让下半身做圆圈状的环绕动作（转体运动）。

　　对于电脑族，建议使用分离式键盘，而手轴和上臂应维持90度，以降低手腕所受到的压力。

　　关节炎患者，请听医嘱！

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