时尚大包是女人的腰椎杀手

　　勤做三个动作缓解伤害

　　有的白领上班的时候因为工作需要必须要带上很多东西，在这种迫不得已的情况下只好背上单肩大包。但是接下来PClady小编会教你几个动作，它们在办公室里也可以做，很适合上班一族哦。

　　双手擎天俏颈肩

　　双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿，(力量比较好的或年轻的人下蹲的幅度可以大些，甚至可以是大腿与地面平行的马步姿势)，上身直立。双手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。坚持一到两分钟。

　　这个练习可改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能的退化。

　　回头远望脊柱坚

　　双脚站姿与上一动作相同。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度;双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远眺，保持回头远眺2～3秒后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。

　　此动作左右各坚持做10到15次，可有效锻炼腰部群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。

　　旱地划船上身挺

　　开始动作要身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。然后双手从前位向后拉(如拉船桨动作)，此时后背用力夹紧。做50次左右。这个动作对、胸椎、背部是一种综合锻炼。可有效缓解和根除伏案工作者颈、背部许多问题。

　　健康的背包方式

　　女性如果一定要用单肩包，则需要“减负”。出门在外，所带之物越精简越好，以肩膀不感到坠压为宜。现在还有些女孩，为了美观，喜欢在书包上挂很多小饰品，有些是金属质地的，无疑也加重了书包的重量，所以，建议还是挂一些重量轻的毛绒玩具或干脆什么都不要。

　　非背大包包不可的女性，如果实在无法给包包“减肥”，那么就学学怎样正确使用包包吧。

　　背包姿势正：背包姿势若是正确，那么身体应是笔直的，头和肩膀基本“正直”。

　　首选双肩包：若包里的物品过重，可将包抱在胸前。不过最好是选双肩背包，背物时尽量让重量紧贴脊柱。

　　使其均衡受力：若使用的是斜挎包，尤其是背带较长的，最好将包放在腹部，而不要放在两侧。

　　用手提：如果包比较重，不妨选择用手拎着，并且要时常换换手。注意左右手平衡负重，走路时提臀收腹。

　　经常背包的人，可以经常性地做自我检查。弯腰，双手摸脚，如果出现背部不平，就是脊椎出现倾斜，要及早纠正，以免出现脊椎问题甚至是其他疾病。如果疼痛现象严重，要及时到医院就诊。

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