看电视姿势不对易患腰腿痛

　　腰腿痛的日常预防保健措施

　　除了以上注意之外，在日常生活中也应多采取措施，从生活起居、饮食调理、身体锻炼等方面预防腰腿痛。

　　避免感受风寒湿邪：

　　1、 生活起居，工作环境要干燥温暖。

　　2、淋雨后要及时更换衣服。

　　3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

　　4、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

　　5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

　　饮食方面的调节：

　　避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

　　身体锻炼应坚持：

　　1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。

　　2、 仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。

　　3、 倒行(但是要注意安全)。

　　4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。

　　5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。

　　6、 双手摩擦后轻扣腰部。

　　7、 钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

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（责任编辑：曾少粧）

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