不良习惯诱发脊柱疾病隐患

　　有些人习惯整天看电视、打麻将、打牌等，在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下，腰背肌始终处于牵张状态，肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处神经末梢导致腰痛。久坐还易损伤腰椎间盘，因坐着时腰椎间盘所受压力最大，如果再埋头弯腰，致使躯干向前弯曲，则椎间盘压力可显著升高。

　　避免长时间看电视 不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。可以在脚下放一个适当高度的垫脚凳，也有助于腰部肌肉的放松和休息。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

　　尽量坐在靠背椅上 坐椅子工作时，尽量坐在靠背椅上。应将椅子拉向桌缘，将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可减轻腰椎间盘的压力，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳。在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻捶捶腰，这样可使腰部的紧张得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

　　注意调整桌椅的高度 坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适为宜，尽量保持屈髋屈膝90度左右。长期坐位T作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面，这样可减少工作时腰前屈的程度。

　　●不正常的睡姿

　　不正常的睡姿也是导致脊柱疾病的重要原因。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系。

　　如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，进而发展成颈椎病。

　　睡觉时选择合适的枕头，以自己一侧肩膀的宽度(耳到同侧的肩外缘的高度)，作为侧卧或仰卧的高度，同时，枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬。

　　也有一些人喜欢俯卧，为了呼吸，只能将头扭向一边，这样会发生颈部肌肉扭伤。

　　●腰背肌肉功能锻炼

　　坚持做腰背肌肉功能锻炼，是预防腰腿痛相关疾病和帮助康复的有效措施。腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。

　　各项活动前应注意做好准备活动，并且精神要集中，不经意的活动有时也可造成腰椎的损伤。

　　腰背肌锻炼的方法有两种：

　　第一种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米，这时你会感到腰背肌在用力.坚持约3至5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。

　　第二种即俗称的“燕飞”：俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10厘米，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3至5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。

　　在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习。而腹肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。此外，游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。但应该注意安全，水温不宜过低，下水前必须做好准备工作，中间注意休息，以免腰部过度疲劳。合理安排运动锻炼的强度、节奏、负担量等。

　　在体育锻炼时，应先进行充分的准备活动，以自身感觉发热、腰部已充分活动为宜。

　　另外，根据四季气候变化，腰部要注意保暖。在三伏天，空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。

（实习编辑：李素素）

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