向“断顿”健身说不

　　推荐妙语：把运动坚持下来是一个挑战，也是一门学问。

　　自用方法：设置目标、寻找快乐、改变锻炼方式、监控健身进程，这些都是将健身进行到底的好方法。

　　我喜欢运动健身，上下班的时候徒步走，晚饭后就到附近的公园里慢跑。但参加运动容易，坚持下来可就难了。人都有惰性，遇到天气不好、临时加班的时候，就会为自己找借口。再加上徒步走和慢跑都属于封闭型的运动项目，没有竞争性，缺乏与同伴合作，很容易产生枯燥感，我身边的朋友大多都是这样，开始时雄心勃勃，没坚持两天就没人影了。

　　正当我准备放弃的时候，看到刚上小学的儿子每天坚持写日记，即便忘了写，第二天也会及时补上。是什么让他如此坚持呢？我终于想明白了。

　　儿子的日记本，每天都有一页，每月还有个小总结。到月底的时候，看着厚厚的一沓日记，很有成就感。于是，我设置了阶段性目标和最终目标，使健身的成就感逐渐累积。比如慢跑，这个月跑多少公里，两个月后跑多少公里，仔细规划、执行。

　　儿子说，写日记也是很快乐的，回过头来看看前几天的事，很有意思。其实健身中也要寻找快乐。腿怎么抬、胳膊怎么甩，都有学问，自己的专业知识扎实了，锻炼起来也投入了，自然就会产生快乐的感觉。

　　写日记不仅可以写文字，儿子还经常在上边画画，把报纸上的漫画往日记里贴。其实健身也要常变着花样锻炼。如果在人行道上徒步走很单调，可以走林间小路、小胡同试试，经常变化一下徒步的路线。慢跑的时候带上MP3，边听音乐边跑步，这样就会更快乐一些。

　　每天锻炼后，我也会和儿子一起去写日记，来监控自己的锻炼进程。将目标和当天完成的任务记录下来，并写下健身的体会。这些积攒下来的知识还可以给其他人看，儿子说了，我的日记就是他最好的健身教科书。

（实习编辑：古茜文）

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