相信很多人在运动中都遇到过这样的情况,肌肉痉挛或者运动中腹痛,甚至导致肌肉拉伤、关节损伤,不仅没有达到锻炼身体的目的还损害了健康。其实,这些运动伤害大多是锻炼者自身的疏忽造成的,完全可以避免。
肌肉痉挛
肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”,在健身房内经常会做一些快节奏的、高频率的动作。例如:动感自行车、搏击操等,这时很容易发生肌肉痉挛,而小腿腓肠肌是最容易发生痉挛的肌肉之一。
常见的原因:
●大量排汗剧烈运动时,由于大量出汗使体内电解质平衡发生紊乱,体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉痉挛;
●肌肉收缩失调在运动中由于肌肉快速连续收缩,放松的时间短,肌肉容易疲劳而导致痉挛;
●寒冷刺激肌肉受到寒冷刺激经常可以引起肌肉痉挛。
解决之道:发生痉挛时,不要慌张,只要牵引痉挛的肌肉,几分钟后就可以得到缓解。例如,小腿后群肌肉痉挛时,可以平坐或仰卧,伸直膝关节,双手握住你的足部,利用前倾的力量使患足缓慢直伸,可以配合局部肌肉的按摩来促使肌肉痉挛的缓解。
运动中腹痛
运动中腹痛,指在运动过程中或运动结束时产生的腹部疼痛,这在长时间有氧运动中出现较多。
常见的原因:胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性疾病。
解决之道:运动中当发生腹痛时,应当减低跑速、加深呼吸以调整呼吸与运动的节奏,按压疼痛部位,疼痛常可以减轻或消失。如果疼痛仍不减轻,就应当停止运动,必要时到医院就诊,明确病因,再做诊断和处理。
关节扭伤
关节扭伤是由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。在搏击课、街舞课等协调灵活性训练课中易出现,多发生在踝关节、膝关节及腰部。
常见的原因:
●注意力不集中或热身不够;
●没有很好地控制运动幅度,使关节超伸所致。
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擅长领域:、脑出血、脑梗塞及后期康复治疗、面瘫及面肌痉挛,脑萎缩、动脉硬化性脑病、痴呆、多发性硬化等、各类痛症:三叉神经痛、坐骨神经痛、颈肩腰腿痛及急性腰扭伤、踝扭伤、失眠、头晕、头痛、耳聋、耳鸣及植物神经功能紊乱等
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