错误动作、鞋不合脚都是身体受损元凶
网球运动损伤从小处防起
小张是个新入门的网球爱好者,几乎每周都要打3场以上的网球。频率最高的时候,一个星期能打5场,而且不遗余力地救球、扣杀。可是近来她的右臂肘关节疼痛无比。大夫告诉她,由于运动强度过大,肘部韧带严重拉伤,已经造成了“网球肘”,只有立即停止一切与手肘有关的活动,才能在缓和病情的基础上逐步治疗。
市中心医院骨科主任医师、市中西医结合骨伤专业委员会委员、省医学重点扶植学科预备学科带头人邢进峰也是一名网球爱好者,他说,现在喜欢打网球的人越来越多,虽然网球运动不像足球、篮球那样激烈,诸如骨折、流血、脑震荡等严重的意外事故不大会出现,但是一些劳损性伤病却能够不知不觉地成为球员的“老朋友”,应注意预防。
错误挥拍方式
造成“网球肘”
“网球肘”(又称肱骨外上髁炎)是网球爱好者较易得的损伤,得了“网球肘”后,患者无论是在打球反拍回击时,还是发球时,有时甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶时,都会感到前臂和肘部十分疼痛。邢进峰说,错误的挥拍方式是造成这种运动伤害的罪魁祸首。一般说来,90%的“网球肘”患者都是因为过度使用肌腱,导致肌腱出现慢性损伤所致。
预防“网球肘”的第一步就是,一感到前臂疼痛就休息,用冰块按摩,这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球,可以戴上防护绷带以除去肘部压力。最后,加强手臂的肌肉锻炼,改用双手反拍,正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法,或者使用加长的拍子都能有效预防“网球肘”的发生。
打网球有正确的技术动作很重要,不少损伤是由不当的动作造成的。
如肩关节疼,表现症状为肩关节在发球、击球、高压球出现疼痛,手臂痉挛,多是由于发球、高压球用力过猛造成的。预防肩关节疼,平时要加强肩部肌肉的训练;赛前作好准备活动;提高发球、击球、高压球的技术动作。
球鞋不合脚
带来“跟腱炎”
邢进峰说,网球运动是一项需要骤跑骤停的运动,并且重心基本都在前脚掌上,所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性,能有效缓冲脚部的压力。如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了,一来可以吸汗,二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
有合适的装备,不仅利于运动,还能避免损伤。
如网球鞋不合适,会导致跟腱炎、膝关节疼痛、半月板损伤等问题。
跟腱炎,大多跟网球鞋太大有关,除此,造成的原因还有击球时脚的位置不正确,或者网球场地面坚硬等。症状为抬脚时脚疼痛,脚后壁肿胀。
提醒:训练前充分做好热身活动和伸展运动,尤其是先天性足弱者;挑选合适的鞋子;检查击球时脚位置的正确性。
踝部韧带拉伤断裂,表现症状为踝部剧烈疼痛。造成的原因是运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。
提醒:正确选择网球鞋;加强肌肉练习;运动时带护踝。出现损伤后,用冷水泡,按摩。
膝关节疼,表现症状为紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛,伴有水肿。
提醒:充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作,膝关节的保护如变向跑、选合适的网球鞋、戴护膝。
半月板损伤,表现症状为膝关节剧烈疼痛,弹响、交锁,尤其在上下楼梯时表现剧烈。
提醒:充分准备活动、使用护膝、加强膝盖力量练习、选择合适的鞋子、规范技术动作。
注意补水防痉挛
肌肉痉挛,表现症状是痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感,这是要是体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直;或者天气太热、出汗过多而使盐分损失过多所致。
处理措施:出现抽筋时,只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力,用力宜均匀、缓急适中,以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等,处理时要注意保暖。
提醒:打球时间不宜过长,运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入,多带一些含有盐分的水、饮料等。另外,疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动,运动后要注意放松。
防损伤20字
防止运动损伤的原则可经归纳为20个字:合理计划、全心全意、热身充分、量力而行、放松彻底。
合理计划。从事任何运动,都应像打太极拳一样,有起势,有收势,不能一下子进入高负荷的运动状态,也不能突然停止。同时,运动中要使自己的姿势尽量规范。
全心全意。运动前首先要防止“心理损伤”,先在心理上做好运动准备,控制住过于低落或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拉到场上运动,不仅会反应较慢,发生意外事故的机率也比较大。
热身充分。运动前一定要先通过慢跑或慢走、做体操,做游戏等力量负荷较小的运动方式热身,直到觉得稍稍有点出汗为止。同时要做些压腿,伸拉韧带的伸展运动,一方面可以增加身体柔韧性,另一方面也可以避免韧带受伤。
量力而行。网球运动和任何其他运动一样,是一把双刃剑,既可以起到锻炼身体的作用,也可以造成身体伤害,关键是如何掌握好运动量和运动强度。
放松彻底。运动后可以通过慢跑、做操、深呼吸、伸拉等形式让身体充分地放松。
(实习编辑:古茜文)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛、肩周炎、颈肩腕综合症,以及手术后、外伤后及拔牙后的镇痛消炎,急性上呼吸道炎症的解热镇痛。[详细]
去看看 ¥25.87适用于敏感菌引起的:1.泌尿生殖系统感染,包括单纯性、复杂性尿路感染、细菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或宫颈炎(包括产酶株所致者)。2.呼吸道感染,包括敏感革兰阴性杆菌所致支气管感染急性发作及肺部感染。3.胃肠道感染,由志贺菌属、沙门菌属、产肠毒素大肠杆菌、亲水气单胞菌、副溶血弧菌等所致。4.伤寒。5.骨和关节感染。6.皮肤软组织感染。7.败血症等全身感染。[详细]
去看看 ¥0.0本品适用于敏感细菌引起的下列感染:1.呼吸道感染:慢性支气管炎急性发作、支气管扩张伴感染、急性支气管炎及肺炎等。2.泌尿生殖系统感染:急性膀胱炎、急性肾盂肾炎、复杂性尿路感染、慢性尿路感染急性发作、急慢性前列腺炎及淋病奈瑟菌尿道炎或宫颈炎(包括产酶株所致者)等。3.胃肠道细菌感染:由志贺菌属、沙门菌属、产肠毒素大肠杆菌、亲水气单胞菌、副溶血弧菌等所致。4.腹腔、胆道、伤寒等感染。5.骨和关节感染。6.皮肤软组织感染。7.败血症等全身感染。8.其他感染,如副鼻窦炎、中耳炎、眼睑炎等。[详细]
去看看 ¥0.0擅长领域:治疗内、外、妇、五官、皮肤科疾病,如颈椎病、腰椎间盘突出、肋间神经痛、网球肘、各种软组织运动型损伤、痛风、中风后遗症、面瘫、面肌痉挛、头痛、失眠三叉神经痛、震颤麻痹综合征、癫痫、呃逆、便秘、胃肠功能失调、心律失常、冠心病、带状疱疹、荨麻疹、湿疹、神经性皮炎、皮肤瘙痒、痛经、闭经、经前期综合征、更年期综合征、盆腔炎、子宫颈炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎、急慢性咽炎、耳鸣耳聋、亚健康的调理。
擅长领域:头痛:颈源性头痛,偏头痛及一些顽固性头痛。神经痛:三叉神经痛,臂丛神经痛,肋间神经痛、坐骨神经痛、急性带状疱疹、带状疱疹后遗痛、神经损伤后疼痛、幻肢痛、残端痛、糖尿病性神经痛、复杂的局部疼痛综合征。颈腰椎病及骨关节痛:颈椎病,颈椎间盘突出症,肋软骨炎,腰椎间盘突出症,尾骨痛,膝关节炎,足跟痛,颞下颌关节功能紊乱综合征,退行性骨关节炎,痛风性关节炎,颈腰椎外科手术后疼痛综合症。软组织疼痛:急慢性腰扭伤、腰肌劳损、棘上棘间韧带炎、腰背肌筋膜炎、纤维肌痛综合征、腱鞘炎、肩周炎、网球肘、软组织损伤等。内脏性疼痛:顽固性心绞痛,心肌梗塞,慢性盆腔炎,腹腔神经丛痛。.缺血性疼痛:雷诺氏症,闭塞性血栓性脉管炎,血栓性静脉炎等。癌性痛及良性肿瘤引起的疼痛,癌症手术后复发及转移性疼痛。痛经、慢性盆腔痛、更年期综合症。非疼痛性疾病:顽固性呃逆(打膈)、急性面神经炎(面瘫)、突发性耳聋、腱鞘囊肿。神经性皮炎,突发性耳聋,内耳晕眩症,痛风症,瘢痕痛,。各种慢性、复杂、病因诊断困难的顽固性疼痛。
擅长领域:跟腱相关疾病,肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗,半月板损伤,前交叉韧带损伤。