一、要尽可能掌握规范的太极拳动作。太极拳动作的不规范容易使身体各部位用力不均,造成关节、肌肉拉伤。中老年太极拳练习者已经过了体育技术学习的“敏感期”,学习时容易出现动作变形,长期得不到纠正,就会形成错误的技术动作定型。所以,最好有专业教师进行系统指导,让动作尽可能规范。
二、要想动作规范,还要掌握正确的练习方式。最好首先学习基本动作,如手法的掤、捋、挤、按在原地练习,再结合步法进行行进间的练习。同时还要进行基本功的练习,如上步退步、重心移动,等到步法移动能够平稳后再结合上肢动作进行单个技术的练习。技术动作熟练的可以采用分段、分组合与整套等方法交叉进行练习,逐组合、逐段地掌握规范的技术动作。
三、合理安排运动次数。太极拳练习最适宜的次数是每周3-4次,对于腿部已经有损伤的中老年人来说,最好隔一天练习一次。
四、别忽视练习前的准备活动和练习后的整理活动。练习前的准备活动能使人迅速进入运动状态,让人感觉到运动轻松自如,提高动作准确性。练习后的整理活动能有效地消除乳酸堆积,有利于消除疲劳,整理活动应该从小腿抖动、拍打开始,然后放松大腿,以促进静脉血液回流。腿部有损伤的要特别注意对腿部和膝关节的按摩,按摩手法应该是先重后轻,使运动状态下的肌肉逐渐恢复到安静状态。
五、练习当中有适当的时间间隔,以达到合理的运动量。运动量过大也容易造成肌肉、关节损伤。所以,每次练习当中要有一定的间歇时间,状态好时可以适当缩短间歇时间,每次整个健身活动的安排应该是“两头松缓、中间紧凑”,即准备和结束阶段的运动量相对小一些,练习中间可以适当加大运动量。
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(责任编辑:张炯光)
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擅长领域:擅长脊柱侧弯和退变性疾病的手术和术后功能重建。Surgery and post-surgical functional recovery of spinal scoliosis and degenerative diseases.
擅长领域:矫形骨科.微创骨外固定技术行骨延长与马蹄内翻足复合畸形矫正:骨延长、肢体不等长、马蹄内翻足、先天性足畸形、儿麻后遗症、骨不连及畸形足与腿骨复合畸形。
擅长领域:四肢长骨干骨不连、骨折延迟愈合、大段骨缺损、各种急性和慢性骨髓炎、骨感染的治疗;骨折畸形愈合、骨折成角以及先天性肢体畸形(肘外翻、膝内翻、膝外翻、马蹄内翻足、高弓足、脚趾短小,脚踝畸形)的矫正;各种肢体不等长的肢体延长手术(骨延长、肢体均衡术);四肢皮肤软组织缺损的显微移植修复与手部功能重建。此外,对足踝部创伤后遗症如跟骨陈旧骨折、踝关节创伤性关节炎、疑难距骨坏死Chopart及Lisfranc关节陈旧损伤的治疗也有深入的研究