在健身馆没有开馆营业的日子里,柳州市五中老师梁建超,依然利用自己购买的健身器材,保持着良好的运动习惯。他说:“虽然没有教练指点,但我对每一个锻炼细节都认真注意,所以能够避免可能发生的运动损伤。”
肌肉发达、身材匀称的梁建超多年来一直是健身馆的常客。健身馆里的器械怎样使用,锻炼什么肌肉,他都能够给你说个一五一十。不少初学者把他视为“半个教练”。
“搞健美,除了前期热身运动必须充分,让肌肉‘预热’,运动过程中还要掌握科学手段和方式,注意各种细枝末节。”梁建超说,“健美运动同样有很多忌讳,如果盲目锻炼,健身可能就会变成伤身。”
两年前,梁建超曾经因为肩部肌肉拉伤,足足半年时间无法继续健身。原因其实很简单:平时缺少对小肌肉群的锻炼,在举重中突然上了大重量,造成大肌肉群与小肌肉之间承受压力不均匀。
总结教训后,梁建超编出了健美锻炼的“忌讳”顺口溜:“健美一忌没体力,突然加码要不得;二忌关节缺韧性,脊椎四肢易损伤;三忌姿势不正确,硬拉深蹲伤肌群;四忌大小(肌肉)不平衡,肩肘髋伤最难防,五忌器械多种难把握,没有保护太盲目。”
梁建超说:“集中精力,动作规范,掌握器械性能,结合自身特点进行锻炼,健美运动才能成为有益身心的锻炼方式。”
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(实习编辑:古茜文)
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擅长领域:中西医结合治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风、系统性红斑狼疮、皮肌炎、干燥综合征、银屑病关节炎、腰椎间盘突出症等风湿类疾病
擅长领域:中西医结合诊治风湿病(类风关、强直性脊柱炎、骨关节炎、反应性关节炎、颈椎病、骨质疏松症、红斑狼疮、硬皮病、多肌炎、皮肌炎、干燥综合征、口腔溃疡或白塞氏病、痛风、肥胖病、脂肪肝、高脂血症、高胰岛素血症(胰岛素抵抗)等X综合征。
擅长领域:擅长:颈源牲头痛、偏头痛及各种顽固性头痛、三叉神经痛、臂丛神经痛、肋间神经痛、坐骨神经痛、急性带状疱疹、神经损伤后疼痛、幻肢痛、残端痛、糖尿病神经痛、颈椎病、颈椎肩盘突出症、肋软骨炎、腰椎肩盘突出症、尾骨痛、膝关节炎、足跟痛、退行性骨关节炎、痛风性关节炎、急慢性腰扭伤、腰肌劳损、棘上棘间韧带炎、腰背肌筋膜炎、腱鞘炎、肩周炎、网球肘、软组织损伤、雷诺氏症、闲塞牲血栓性脉管炎、血栓性静脉炎、红斑牲肢痛症、癌性痛及良性肿瘤引起的疼痛、癌症手术后复发及转移性疼痛、内耳晕眩症、痛风症、眼脸痉挛及各种慢性。