体检查出骨质疏松？专家教你补钙3大秘笈

不少白领常年吃外卖、待办公室，体检结果一出来发现骨量低下，又开始猛灌骨头汤吃钙片，亡羊补牢。其实人老了骨脆是生理规律，但年纪轻轻就有骨质疏松倾向，就得多多上心了！

为什么发生骨质疏松？

1.原发性骨质疏松——老龄化

原发性骨质疏松是生命衰老不可避免的，人体在30岁时骨量达到最高值，30岁后骨质流失会逐渐加快，骨密度下降。除了衰老带来的骨骼退化，儿童成骨不全、女性绝经期雌激素降低也会骨代谢失衡，造成骨质疏松。

2.继发性骨质疏松——生活方式

继发性骨质疏松是由于生活恶习、疾病或药物等原因所致的骨量减少。比如：

过度饮酒；

截瘫、长期卧床；

钙元素吸收能力减弱；

肾性骨病、肾小管病变；

药物，服用抗癫痫、抗肿瘤、肝素等药物；

肿瘤，常见有白血病、多发性骨髓转移癌等；

内分泌性疾病，包括甲状腺功能亢进、糖尿病、性腺功能低下等；

营养性缺失，众所周知，钙缺失是骨质疏松的主要因素，其他包括蛋白质、维C、维D缺乏等。

骨质疏松严重吗？

发生骨质疏松症，最严重的问题是骨折。中国至少有6944万骨质疏松患者，同时还有1亿人骨量低于正常值，其中80%是中老年人，每年因为骨质疏松导致的骨折病例达到数百万例。

骨质疏松患者摔一跤或遭受轻微外力，均可导致骨折发生，严重者咳嗽一下都可能肋骨骨折。

老年人骨折，还可能引发或加重心脑血管并发症、肺感染并发症等，严重可致命，给家人也带来很大负担。

其他后果包括驼背、腰酸背痛、关节疼痛、身材变矮、牙齿脱落等。

补钙哪种方式好？

1、饮食补钙

营养均衡的同时注意摄取含钙丰富的食物如：乳类及制品，乳类含钙高吸收也好。每100g鲜牛奶含钙104mg，建议每天饮奶250g～500g，选奶粉也一样。此外，豆类及制品，带骨食用的小鱼、小虾，虾皮，海带，芝麻、绿色蔬菜等也是食物补钙的较好选择。

不过，山东省食品药品检验研究院的专家曾通过实验表明，加醋骨汤含钙量为43.2mg/L；不加醋的骨汤钙含量11mg/L。也就是说，不加醋的骨头汤，钙含量只有牛奶的百分之一。但加醋炖骨头汤，加醋可导致锅中的其他可能有害的金属离子溶解到汤中。所以，不建议喝骨头汤补钙。

2.运动补钙

每天适量的运动，可促进青年人钙的正平衡代谢或减缓中老年人骨钙丢失的速率，故能达到较好的强身健骨的作用。有研究证实，每天有一定负重运动的妇女骨质疏松的检出率显著低于于无运动的同龄妇女。

3.补充钙制剂

每天饮奶量不足300g的人群，可适量补充钙制剂，成年人每天补元素钙300mg～500mg即可，并非越多越好。有资料表明，钙总量不变，多次服用比一次服用的吸收与利用率要好。

专家提醒，大家在补钙的时候，要关注影响钙吸收代谢的因素。例如多晒太阳，摄入维生素D促进钙吸收；食用菠菜、空心菜、苋菜、香菜、鲜竹笋、茭白、葱头等高草酸蔬菜时，先焯水或弃汤。