孩子长不高，是因为这四件事做的不对，及时纠正还来得及

我们都知道，孩子的身高70%由遗传决定，30%靠后天的影响。遗传基因没有办法改变，因此家长们只能寄希望于外界这30%来帮助孩子实现身高上的逆袭，但也在所难免的出现了矫枉过正或不得法的情况。家长们一边心心念念想让孩子长高，却因为认知上的误区而适得其反，尤其是以下几种影响孩子长高的“坏习惯”经常被家长们忽视，一定要及时纠正。

01

补不对：只知道补钙，不补维生素D

“孩子从小钙片就没断过，平时牛奶、豆腐、蔬菜这些含钙高的食物也没少吃，怎么就没什么效果呢？”相信不少家长都有这样的疑问。我们知道，钙是构成骨骼主要的成分，如果人体缺钙就像缺少了建筑材料的大楼，难以建成。正是认识到这一点，家长们在孩子长高的道路上才一直执着于“补钙”。

而补钙效果不好，绝大多数是因为只注重一味的“补”，却忽视了“吸收”的问题，也就是在补钙时少了促进钙吸收的维生素D。而在缺乏维生素D的情况下，人体对钙的吸收效率只有10%-15%，在维生素D充足的情况下，钙在人体的吸收率可以提高3-4倍。维生素D的作用好比充当了运输建筑材料的运输车，有了充足的维生素D才能将钙运送到构筑骨骼大厦的工地上，才能真正发挥钙的作用。

那维生素D要通过什么途径获取呢？

中国人都热衷“食补”，搜索关键词“富含维生素D的食物”我们可以发现，奶制品、蛋黄、沙丁鱼、金枪鱼、蘑菇、动物肝脏等都赫然在列，但是除了金枪鱼、沙丁鱼这些深海鱼外，其他食物所谓的“富含”其实都只是相对来说，按照每日正常摄取食物的量，通过食物获取的维生素D离每日400IU的维生素D需求量还相差很远，而深海鱼因价格高昂、重金属污染风险等多重因素的影响，在国人餐桌上较为少见，因此，想通过食物补充充足的维生素D基本很难实现。

此外，我们还经常听到这样的说法：晒太阳可以帮助身体补充维生素D，每天让孩子多晒晒太阳不就行了？

而实际情况是，通过晒太阳产生维生素D，需要太阳光中的中波紫外线直射裸露的皮肤达到一定的时长才可以。但紫外线往往受到日照时长、阳光强度、天气、皮肤裸露面积等因素的影响，人体通过晒太阳获得的维生素D的量并不确切，到底能否满足孩子发育对维生素D 的每日需要量，还得打一个问号。更何况在寒冷的冬季，穿上厚重的衣物遮挡了大部分的皮肤、雾霾多发、天气寒冷都让户外活动减少，晒太阳并不像口上说说那么轻松。同时，如果让孩子在阳光下晒得太久，紫外线还会晒伤孩子的皮肤，甚至伤害孩子的眼睛。总之，晒太阳的方法虽然看似经济实惠，实则受到诸多限制。

所以，建议坚持给孩子服用双鲸悦而维生素D滴剂，每天400-800国际单位，满足每日维生素D的需求，也可以有效促进钙质吸收，孩子自然就长得高。

02

吃不对：吃太多或挑食、偏食

1、盐分吃太多

人体内的钙是与钠一同从尿液中排出的，因此，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多，同时尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。

2、加餐吃太多

有些家长觉得孩子正处于长身体的时候，很容易饿，常常给孩子加餐。但其实孩子饿的时候，生长激素的分泌会更旺盛，吃多了反而会抑制生长激素的分泌，还容易给脾胃加重负担。脾胃是营养运输的枢纽，一旦脾胃出现问题，孩子就吸收不到营养，久而久而之就会营养不良。一旦营养跟不上，孩子的身高发育自然会变得缓慢甚至停滞。

3、零食吃太多

孩子对零食的抵抗力是很低的，遇到喜欢的零食会一直吃，直到肚子吃撑了才会停下来，到了正餐时间一点也不饿，饭都吃不下，留在肚子里的只有零食中大量的添加剂和防腐剂，毫无营养，自然会严重阻碍孩子发育。

03

睡不对：作息不规律，睡得少

孩子正处于生长发育的关键期，若是经常熬夜、晚睡或是作息不规律则会严重阻碍孩子发育，导致长不高。

孩子要长高，需要身体分泌生长激素，而这种激素只在晚上深度睡眠状态下才会产生，晚上9点到凌晨1点是生长激素分泌旺盛的时期，早上5点到7点也有一个分泌的小高峰。因此，孩子要在8点半以前上床准备睡觉，争取9点前入睡并进入深度睡眠，早上7点以后再起床，这样能够稍微保证生长激素的分泌。

此外，有些家长习惯在睡前和孩子们玩闹、看手机或者讲故事，但是这样非常容易导致孩子睡前出现亢奋状态而难以入睡，更别提深度睡眠了。还有一些孩子从小养成了开着夜灯睡觉的习惯，这样的后果是身体会有一种“还在白天”的潜意识，因此会影响褪黑素的分泌，而褪黑素分泌不足，也会间接影响到孩子的生长发育。

当然，上面讲到的睡眠时间是一种理想化的状态，在很多家庭中很难做到这样的作息，如果不能严格执行，那么家长们也不必过于焦虑，只要对睡眠的时间有一个初步的认知，在生活中尽量向“最佳”靠拢而非“强求”，能把避免孩子睡前亢奋、坚持关灯睡觉这些小细节做好也是改变的首先一步。

04

动不对：体能差、运动少

很多家长很重视孩子的智力开发，往往忽视了孩子体能培养。父母给孩子买了很多绘本、玩具，孩子一玩就是一整天。长时间坐着，很少运动，也会影响身高发育的。据统计，经常锻炼的孩子身高比同龄人要高出5公分左右，而且孩子的体能上去了，自信心也会随之增强，家长们应多带孩子去户外走一走、跑一跑，跳一跳，通过运动抻拉关节和韧带，刺激骨骼两端软骨发育，帮助孩子增高。

孩子的身高管理涉及营养、饮食、睡眠、运动、情绪等多个方面，要做到方方面面是一个十分庞大的工程，但无论这项工程多么繁琐，只要家长们肯从一点一滴着手做起，相信终究会有好的结果。