孕期腿抽筋是缺钙吗？孕妇怎样补钙效果好？

抽筋，在医学上也称为腿部肌肉痉挛，多发生在小腿腓肠肌，表现为无自主性肌肉过度收缩，持续时间可达数十秒，多能迅速缓解，以夜间发作较为常见。

很多孕妈妈都会有腿抽筋的现象，并且发现自己肚子越大，腿抽筋的情况越严重，大多数人的反应就是缺钙了。腿抽筋就是缺钙吗？答案是不一定，缺钙会引起抽搐，但是抽搐不一定都是由缺钙引起的。

一般说来，引起孕期腿抽筋的原因有以下三条——

孕期出现“腿抽筋”的原因

孕妇体内缺钙

钙是构成人体骨骼的重要元素，具有维持神经肌肉稳定性的作用，当血钙降低后会直接导致神经肌肉兴奋性增强，表现为口周和指（趾）尖麻木及针刺感、手足抽搐、腱反射亢进等症状。

在孕期，钙不只发挥其基础的生理作用，也作为供应胎儿骨骼系统发育和作为母体自身储备、利于产后泌乳的重要矿物质元素而被大量需要。

孕期随着胚胎的发育，胎儿体内的钙也在逐渐增加，并完全依赖于准妈妈的供给。尤其孕晚期胎儿的骨骼系统加速发育，使得从母体向胎儿转运的钙也在迅速增加。

随着孕周增长，母体血容量随之增加，自身血钙浓度相对降低，神经肌肉兴奋性增强导致肌肉收缩；在妊娠中晚期时，胎儿骨骼的生长迅速，准妈妈钙需求增加显著，造成下肢肌肉痉挛。

下肢血流障碍

孕中晚期增大的子宫通过压迫下腔静脉使血液回流受阻，造成下肢血流障碍;同时妊娠期孕妇久坐不动或长期卧床，均会加重回流障碍，导致下肢肌肉血供异常，造成肌肉痉挛。

其他原因

临床上发生腿部肌肉痉挛的原因有很多，孕期内出现下肢肌肉痉挛除上诉两大原因外还可能与孕妇过度劳累、夜间睡眠不足、寒冷刺激、局部压迫有关。

孕妇补充维生素D 母子都受益

如果腿抽筋的原因确定是缺钙引发的，各位孕妈妈一定不要盲目补钙、吃钙片，而是要先提升钙的吸收率。因为很多时候孕妇缺钙并不是因为摄入的钙少了，而是摄入的钙被身体吸收的少了。

要让钙被人体更好的吸收，必须重视维生素D的补充。

维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收，提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化。

孕妇良好的维生素D营养状况与胎儿的骨骼发育、牙釉质形成密切相关。维生素D缺乏可影响早期胚胎细胞的发育，导致胎儿宫内发育迟缓、早产、出生低体重。还会使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响，严重者可致使先天性佝偻病。为了有效预防胎儿出生缺陷，孕妇应补充维生素D。

饮食补钙注意营养均衡

补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手，其次才是选择补充钙剂。

乳类及其制品是膳食钙的好来源，鲜乳钙含量约为100-120 mg/100 ml。

其次，贝类、连骨小鱼、虾皮、豆类及豆制品、深绿色叶菜和菜花、芝麻、水果中的山楂，均可提供总量可观的钙质。

但膳食中存在的其他因素会对钙的吸收利用产生影响。常见的就是谷物或绿叶蔬菜中常见的草酸、植酸、膳食纤维等物质，会干扰钙的吸收过程。譬如苋菜、菠菜、空心菜虽含钙量较高，但因含较多的草酸，吸收率较低。相较植物性食物而言，乳类食品，包括鲜奶、酸奶以及奶酪等所含的钙有较高的吸收率，是优质的钙的来源。

建议孕期和哺乳的准妈妈每日的饮食应至少包括乳类500 ml，适量的蛋类、鱼类、豆制品。必要的情况下，孕期和哺乳的女性可在医生的指导下根据膳食情况，合理补充钙剂以充分满足生理需要。