怎样为自己的骨骼“加密”

　　骨质疏松发生后，尚无有效的方法使之恢复，应该及早预防，先下手为强。

　　营养最重要

　　多吃乳品、蔬菜、坚果、橙子、西柚、豆制品、海产品等可防止骨钙的流失。同时，要减少用盐量和少吃腌制食物，以保证足量的钙、蛋白质和维生素（特别是维生素D）的摄入。减少抽烟、喝酒及过量的咖啡。需要强调的是，喝骨头汤不能治疗骨质疏松症，因为骨头汤中含有大量脂肪，不能达到补钙的目的。

　　不久坐，经常沐浴阳光 工作时，不但要保持良好的坐姿，且每隔半小时就要站起来活动片刻。可以的话，最好每天保证超过半个小时的日光浴，每周都安排户外活动，这样可以加快维生素D的合成，以促进钙吸收。

　　简单的运动可收到奇效

　　慢跑、跳绳、打网球及疾步走等有氧运动有助于健骨，剧烈的跑步则对增加骨密度没有好处。

　　找到适合自己的钙制剂

　　老年人可以口服钙片等钙制剂。服用钙片时需注意，不可与含植物酸过多的绿叶蔬菜（如菠菜）合用，以免影响钙吸收；不可与铁剂同时服用，否则会减少铁剂的吸收。钙制剂的剂型很多，应对症服用，如肾功能不佳者不可服用磷酸钙。

　　家有老人要看好

　　在家中要对骨折危险人群（存在多种骨折危险因素或骨密度值已低于某部位发生骨折的阈值骨量）进行必要的预防和监护，除积极治疗骨质疏松外，还可采用穿防滑鞋、垫臀部护垫等措施。一旦发生骨折，则应根据病情积极进行治疗。

（实习编辑：古茜文）

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