预防癌症，牢记这组数字

　　癌症一直是困扰人们的疾病。所以，在日常养生中，预防癌症的发生就成了很重要的一件事。下面给大家介绍一组数字130472512，大家知道有何奥秘吗？

　　 “1”：每天1斤(500克)果蔬

　　 美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议：每天至少要吃400～500克蔬菜或水果来预防癌症。按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议，每人每天最少应摄入500克果蔬。

　　 “30”：30分钟有氧运动

　　 美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50%。研究表明，每日30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。

　　 “4”：家装注意4少

　　①少用人造板材

　　人造板材中使用的黏合剂含有甲醛，这是一种比较明确的致癌物。如果家中铺装了复合地板和其他人造地板，要尽量少选人造板家具。

　　②少用大理石和花岗岩

　　花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。

　　③少用油性漆

　　油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂，对人体有害。而水性漆则环保绿色得多，宜多用。

　　④卫生间少放消毒液

　　有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，使细胞发生癌变，诱发肺癌等。

　　 “7”：睡够7小时

　　 美国癌症研究会调查发现，睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

　　 “25”：体重指数≤25

　　 体重指数是国际上公认的体格评价指标，是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为：体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20～25。

　　 研究人员发现，男性BMI每增加5个点，患食道癌的风险会增加52%；女性BMI每增加5个点，患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外，胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。

　　 “2”：远离二手烟

　　 多项研究表明，二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质，且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7～11倍。

　　 “1”：1年体检1次

　　 国内外专家均有共识，体检应该是每个成年人每年的例行项目，而癌症可以通过防癌筛查早期发现。

　　说了这么多，大家都应该了解了防癌密码的奥义了吧，那么应该如何做更容易预防癌症的发生，想必大家也就心里有数了吧？！希望大家都能健康生活，远离癌症！！！

　　作者简介

　　马新华，副主任医师，科主任，毕业于解放军第二军医大学，就职于301医院，从事高级领导干部、首长医疗保健工作20多年，致力于中西医结合及养生保健的理论与应用研究，在常见病、多发病的防治上取得一定成绩，发表学术论文40余篇。