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预防癌症,牢记这组数字

2018-07-29来源:39健康网

核心提示:癌症一直是困扰人们的疾病。所以,在日常养生中,预防癌症的发生就成了很重要的一件事。下面给大家介绍一组数字130472512,大家知道有何奥秘吗?

  癌症一直是困扰人们的疾病。所以,在日常养生中,预防癌症的发生就成了很重要的一件事。下面给大家介绍一组数字130472512,大家知道有何奥秘吗?

   “1”:每天1斤(500克)果蔬

   美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议:每天至少要吃400~500克蔬菜或水果来预防癌症。按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议,每人每天最少应摄入500克果蔬。

   “30”:30分钟有氧运动

   美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析,发现参加运动的女性患卵巢癌宫颈癌阴道癌的可能性,比不参加运动的女性低60%;患乳腺癌的可能性,比不参加运动的女性低50%。研究表明,每日30分钟以上的有氧运动,有助于降低患癌的风险。

   “4”:家装注意4少

  ①少用人造板材

  人造板材中使用的黏合剂含有甲醛,这是一种比较明确的致癌物。如果家中铺装了复合地板和其他人造地板,要尽量少选人造板家具。

  ②少用大理石和花岗岩

  花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。

  ③少用油性漆

  油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂,对人体有害。而水性漆则环保绿色得多,宜多用。

  ④卫生间少放消毒液

  有些消毒液含二氯苯,会刺激呼吸道,使细胞发生癌变,诱发肺癌等。

   “7”:睡够7小时

   美国癌症研究会调查发现,睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性,患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

   “25”:体重指数≤25

   体重指数是国际上公认的体格评价指标,是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为:体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20~25。

   研究人员发现,男性BMI每增加5个点,患食道癌的风险会增加52%;女性BMI每增加5个点,患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外,胰腺癌直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。

   “2”:远离二手烟

   多项研究表明,二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质,且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7~11倍。

   “1”:1年体检1次

   国内外专家均有共识,体检应该是每个成年人每年的例行项目,而癌症可以通过防癌筛查早期发现。

  说了这么多,大家都应该了解了防癌密码的奥义了吧,那么应该如何做更容易预防癌症的发生,想必大家也就心里有数了吧?!希望大家都能健康生活,远离癌症!!!

  作者简介

  马新华,副主任医师,科主任,毕业于解放军第二军医大学,就职于301医院,从事高级领导干部、首长医疗保健工作20多年,致力于中西医结合及养生保健的理论与应用研究,在常见病、多发病的防治上取得一定成绩,发表学术论文40余篇。

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