“坐无坐样”让你得颈椎病

　　张女士，在五年前开始觉得自己的左腿有些不舒服。胀痛，当时没有在意。今年8月份，觉得疼痛加剧，尤其是在走路的时候。去医院就诊，做MRI检查发现有要椎间盘突出的表现。口服了一些镇痛药，未作进一步的治疗。11月份，右腿出现相同症状，偶有腰部疼痛，又去医院做检查，拍片，诊断为腰椎间盘突出。

　　专家简介：王跃，华西医科大学骨外科学专业毕业，医学博士，主任医师。四川省医学科学院·四川省人民医院骨科主任。中华医学会骨科学分会委员，第五届中国医师奖获得者。

　　四川省人民医院骨科王主任告诉记者，腰椎病是一种因腰椎间盘突出、滑脱、裂变、退变、畸形、不稳定以及腰椎骨质增生和韧带增生等引起的病变，统称为腰椎病，其中主要以腰椎间盘突出症为多。该病的主要表现为疼痛。会出现走路无法走的太远，时间稍长，腰腿就会疼得厉害，不得不停下来休息。或者提东西提不起，或者无法坐的太长，时间一长，腰部就无法承受，必须腰卧床休息，严重的影响工作和生活。导致工作效率下降，生活质量得不到保障，严重者必须长期卧床才能缓解，这样一来，也影响了周围人正常的工作和生活。

　　不正确的坐姿 重要病因

　　造成该病的发生主要是没有正确的使用腰部力量以及不正确的坐姿。一些重体力劳动者在工作中长期搬运或提重物，或频繁的弯腰，造成了腰部肌肉、骨骼、韧带的力量分布不均衡，出现腰肌痉挛，挤压骨骼，导致骨骼变形，刺激神经，进而出现从大腿内侧一直到足背的疼痛。一些长时间开车的人，由于长期坐着，喜欢斜靠着座椅开车，造成腰部悬空，长期的颠簸，受力不均衡，挤压，腰椎变形，刺激周围的神经，同样的出现疼痛。要避免出现这种情况就必须有一个正确使用腰部力量的方法和保持正确的坐姿。

　　改变你的习惯

　　长期做重体力劳动的人应该注意以下几点：首先，如果你是经常手提重物的话，一定要双手交换着提，保证脊柱的受力均衡。其次，如果你要频繁弯腰搬运东西，那么一定不能只弯腰，这样，会使腰部受力不均，而是应该下蹲，弯腰，将腰部力量分散一部分到腿部去，减轻腰部负担。而对于长期开车的人群来说，最好是在腰部放一个坐垫，避免腰部悬空，颠簸挤压，冲击。同时，保持上身的直立，有一个良好的坐姿，也是非常必要的。

　　锻炼身体 远离疾病困扰

　　除了这两部分人群外，还有一些长期坐姿不正确的人，也应该注意，尤其是喜欢在床上斜躺着看电视，上网的人，最好是坐起来看，不要斜躺，这样也会造成腰部悬空，受力不均。在保持良好的坐姿的同时，我们还应该锻炼身体，多进行腰背肌力量的锻炼，王主任向我们推荐了一个五点法锻炼：仰卧，将双手和双脚以及头部放在平地上，作为支点，将腰部向上抬起，抬起高度因人而异，应该在自己的承受范围内，不能过量。锻炼一段时间后，还可以将头抬起，只用双手和双脚作为支点。另外还有一个飞燕式：俯卧，以肚子作为支点，头和脚向上翘起。这只是局部的锻炼，同时还应该配合全身锻炼，增强全身肌肉力量。在健身器材上进行腰背肌的锻炼或是游泳都是很不错的选择。

　　对于患者而言，最重要的就是持续的治疗，病情不严重的可口服非甾体类抗炎药，并配合物理治疗，坚持治疗，一般都能治愈，但切记不能使用激素类的。此外，还应避免重体力劳动，避免长期开车，多休息。

　　请保护好您的腰部吧。

　　此种锻炼能逐渐增强肌肉和韧带的力量，且不容易造成肌肉和韧带拉伤，是比较适合推荐的康复性锻炼体操。坚持一天做3次全套操，一次3-5遍，会很快看到显著的疗效，前提是要坚持。下面分别介绍：

　　第一节：定高抬腿

　　仰卧，伸直双下肢，先抬左腿，抬起距床面30度，保持30秒。放下左腿，换右腿抬起，同样保持与床面30度并保持30秒，然后放下右腿。

　　第二节：三点鼎立

　　仰卧，头后的枕部(后脑勺)和双足的跟部三个点，同时用力将腰部和臀部抬离床面，坚持30秒然后放下。此锻炼与“飞燕式”机理相同，且不易拉伤肌肉和韧带。

　　第三节：拱桥抬肩

　　仰卧，双手交叉枕于脑后，或双手交叉抱于胸前，头后的枕部用力顶，将颈肩与后背抬离床面，确保是靠颈部肌肉用力收缩，颈部肌肉紧张变硬即达到要求，维持30秒后放下。

　　第四节：伸颈顶空

　　仰卧，尽量向上向后伸脖子并抬起头与双肩，使头和肩背离开床面且保持直线，腹部肌肉收缩紧张即达到要求，维持30秒后放下。

（实习编辑：古茜文）

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