走路抬头胸膛 到老腰也好

　　我们经常看到一些老人低着头、弓着背走路，其实他们中的很多人并没有真的驼背，只是习惯了这种走路姿势。而这种不正确的姿势很有可能引发腰背疼痛、颈椎病等，特别是患有骨质疏松症的老人，还会因不良姿势引起胸、腰椎压缩性骨折。老人要想拥有健康、活力，就不能忽视坐、站、行的姿势。

　　具体来说，老人坐下时，动作应轻而平稳，坐姿端正，上身自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，也不要跷“二郎腿”。站立时身体应放轻松，上肢自然下垂，挺胸收腹，下肢均匀受力，身体不要倾斜。行走时应注意上身挺直，上肢自然摆动，迈步均匀有力，脚底着地要实，若行走困难可借助拐杖。另外，生活中的一些细节也需要注意，如：站立时不要将双手放于腰背处，应置于体侧；站立改行走时应先移动脚，后移动身体；坐椅的选择应以坚硬、有靠背，能支撑腰背部的为宜；睡床应选择平坦而坚实的等等。

　　如果老人因长期姿势不正确，形成了椎体后凸或驼背，应尽量纠正，下面介绍三种简单的方法。

　　第一，坐位纠正。双下肢自然下垂，双手交叉，贴住颈后，扩胸伸背，前屈时呼气，背伸时吸气，反复运动。

　　第二，站位纠正。在背部和墙之间，夹一个橡皮球，以脊柱凸出部为中心施加压力进行扩胸。

　　第三，行走纠正。头上放一个用毛巾做的圆垫，在上面放沙袋或医疗球，挺直身躯走步并保证不让球或沙袋掉下来，也可在镜子前保持正确姿势，步行练习。

　　总之，年龄增大并不意味着一定驼背、弓腰，老年人也要昂首挺胸。良好的姿势不但能延缓衰老，还能展现饱满的精神状态，为老人的生活带来自信。

（实习编辑：王俏茹）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。