气派舒服老板椅 腰不好少坐

　　一张老板椅，气派又舒服！然而康复科专家认为：大班椅最主要的“受众”——白领、老板和领导们，却往往是最“无福消受”大班椅的人。

　　“他们中的很多本身就腰椎有毛病，其中为数不少还患有腰椎间盘突出症。久坐不动、伏案工作的职业性质本身就已让腰椎不堪承受，而坐椅没选对，只会腰酸背痛、下肢发麻，越发加重腰椎毛病。最好的就是选一张高度适中的普通椅子，加个靠垫让身体成直立且轻度前倾，一定不能让腰、背、屁股窝进去。”

　　“三坐”人群最好别坐大班椅

　　专家介绍，“三坐”人群易患腰椎病，需严格挑选坐椅。何谓“三坐”？即上下班路上坐车；上班时坐办公室；下班后久坐看电视、上网。“企业白领、公务员等都属于这类人，所以犯病率很高。”

　　“大班椅为追求舒适感，往往设计成让人坐上去以后，腰底部曲线会呈虾弓般的屈曲状，坐久了就可能出现腰部疼痛加剧、下肢僵硬麻木等现象。”专家介绍，这是因为此时的状态为腰椎间盘受压迫最严重的一种，大班椅看似为人服务，但设计者并没有在此类坐椅上真正体现人体工程学。“千万别因贪图一时享受而换来腰椎更大负重。”专家表示，“沙发土豆”们也是“重灾区”，腰背部深度弯曲在沙发中，只会越发加重腰部负荷。

　　专家建议，选择坐椅和沙发时，最好别挑会让屁股和腰部太过深陷其中的。“沙发不能太矮太软，否则会腰酸腿麻；坐椅要有靠背，直背木椅就很不错。对于本身有腰肌劳损在身者，最好加个靠垫，保持腰杆直立的同时，轻度前倾，膝关节呈90℃，腰部也接近90℃，这时人体对腰椎的压迫最小。”专家说。

　　而对于床的选择，专家表示，类似椰棕床垫的软硬就较为适合人体，如果是其他材质，也应选择稍硬的床垫，否则腰部夜间还得继续“吃苦”。“本来卧姿应是腰椎间盘压力最小的一种姿势，如果床垫过软难以受力，则可能睡一觉起来不但腰部没放松，反而感觉越发腰酸背痛。”专家说。

　　腰不好 少打网球高尔夫

　　“任何巨大暴力都可能导致腰背部肌肉和肌腱撕裂，所以对于本身有腰肌劳损或腰痛的人群来说，挑选运动项目时也非常有讲究。”专家指出，常发生高阻力推拉的运动，如举重、足球，以及需要突然高速转腰的球类，如高尔夫球、网球、保龄球、篮球、棒球等，腰椎劳损者应尽量少参与。“当高速旋转状态下用腰，患者可能遭遇突发剧烈腰痛，这类病人我们曾收治过不少。”专家说。

　　专家表示，对于腰部不好者而言，选择游泳反而可以起到减压康复作用。“游泳能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，是不错的锻炼项目。”专家说。

　　此外，专家表示，打太极拳、散步慢走、适量小跑、登山等运动项目都可以进行。

　　办公一族护腰提示 一个姿势别超20分钟

　　专家指出，临床腰肌劳损可分为急慢性两类：急性劳损指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时，突发腰部剧痛、活动受限，站立困难，即俗话所说“闪腰”；慢性则是平日逐渐磨损腰部。

　　“如果不及时治疗，发展下去会加重腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病，甚至身体活动幅度也日渐变小。”专家说。

　　专家建议，“三坐人群”平时应注意保持良好姿势，但不要长时间久坐保持固定姿势。“维持一个姿势一旦超过20分钟，某些单一的肌肉群就会开始紧绷，即使是正确的姿势，维持太久也不好，而不正确的势必越发加剧腰酸背痛。”

　　专家表示，每小时起身伸伸懒腰、做做操，哪怕只是在走道里走几个来回，或去倒杯茶喝，都能帮助腰部肌肉群获得有效的放松和调节。

　　此外，久坐者尽量不要穿高跟鞋，因为会加重腰部负担。

　　坐着打盹小心腰肌劳损

　　办公室中午小憩、坐站牌下等车、银行排号等候……很多时候，人们都会坐着打盹。然而专家指出，小睡正酣之时却也是增添腰部负担、导致腰痛加重的“危险时刻”。

　　原来，当人体坐在椅子上打盹时，上部身躯就会失去平衡，所以大多数坐着睡觉的姿势都看上去很别扭，不是弯曲、就是歪斜，都属于极不正确坐姿；如果是低头趴桌子上睡觉，同样前倾且弯曲幅度过大，也会对腰部产生很大压迫感。总之，应尽量避免坐着打盹，否则久而久之，难免引发腰肌劳损病情加剧。

（实习编辑：古茜文）

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