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锻炼臀部预防腰背疼痛

2009-09-28 06:38:00新浪
核心提示:科学锻炼臀部,可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。仰卧抬臀:仰卧,屈膝,双脚平放,与臀部齐宽,脚趾尽量向上跷,收紧腹部肌肉,感觉腹部是否有紧绷感,脚跟用力蹬,臀部向上抬。

  科学锻炼臀部,可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。

  下面介绍三种健臀妙招:

  1、仰卧抬臀:仰卧,屈膝,双脚平放,与臀部齐宽,脚趾尽量向上跷,收紧腹部肌肉,感觉腹部是否有紧绷感,脚跟用力蹬,臀部向上抬。

  2、金鸡独立:双脚并拢站立,右膝翻向右侧,右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度,左臂高举过头顶,手臂姿势保持不变,右腿向身后伸直,重复15次,再换另一侧。

  3、芭蕾舞步:脚跟并拢站立,呈45度角,双手叉腰,膝盖稍微弯曲,身体略下沉,然后立即起身,脚尖着地,脚跟离地,保持姿势5秒,脚跟落下,重复15次。

(以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。)

(实习编辑:古茜文)

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擅长领域:周鹏,医学博士,副主任中医师,康复科副主任。擅长针灸、中药结合治疗颈椎病、落枕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、骨质增生症(骨性关节炎)、肩周炎、中风后遗症、痤疮、咽炎、咳嗽、失眠、头痛、胃炎、便秘、月经不调、慢性盆腔炎、更年期综合症、慢性疲劳综合征等病症,以及亚健康、偏颇体质调理。 出诊时间:周一下午、周四上午。