骨质疏松早已不是老年人的“专利”，现代人上下班以车代步、上下楼以电梯代爬楼、以电话代替登门造访，都有可能因“运动不足”而导致出现骨量下降，严重者可能患骨质疏松。10月20日是世界骨质疏松日，骨质疏松是不是吃出来的？今天我们就一起来粉碎那些饮食谣言。
骨质疏松早已不是老年人的“专利”，现代人上下班以车代步、上下楼以电梯代爬楼、以电话代替登门造访，都有可能因“运动不足”而导致出现骨量下降，严重者可能患骨质疏松。10月20日是世界骨质疏松日，骨质疏松是不是吃出来的？今天我们就一起来粉碎那些饮食谣言。
中国是骨质疏松世界第一“大国”，全球2亿多骨质疏松症患者我国独占近一半4。人体骨骼矿物含量在35岁左右达到医学上所称的“峰值骨量”，之后开始不断流失，骨密度降低形成“骨松”症状6。
凡是疾病，先要找到病根才能对症下药。很多人认为骨质疏松就是“缺钙”，多吃钙片就能预防。我国饮食结构与欧美不同，牛奶等高钙食物摄入量较低、钠盐摄入过多，确实造成了广泛缺钙的现象。
另外随着经济水平提高，骨质疏松这个本属中老年人的退化性疾病，也在不断侵袭年轻一代，这与生活方式的改变密切相关。在这个“看脸”的时代，女性为减肥、保持好身材而不正确节食......[详细]
统计数据表明，有50%的骨质疏松患者没有明显症状9，很多老年人骨折就医才发现早已骨质疏松，其实骨质疏松症的病情发展通常经历“三部曲”：疼痛——畸形——骨折。如果等到骨折后才发现，就已经贻误了治疗的最好时机，容易再次骨折。骨质疏松早期最常见的表现为：腰背和关节酸痛、身高缩减、驼背......[详细]
事实上，预防骨质疏松只用“举手之劳”，如适当晒晒太阳。日光中紫外线照射皮肤会引起体内系列反应，生成活性维生素D，它能促进钙质吸收。晒太阳时间以每天半个小时左右为宜，最好选在8～10点或15～16点之间，这两个时段阳光强度合适，尤其适合老年人。此外，在日常饮食中常食杂粮就是预防骨质疏松的好方法......[详细]
骨质疏松的发生与年轻的峰值骨量有关，峰值大约出现在20~35岁间。此时如能通过骨量检查测明峰值，之后每隔一两年测试，有助于医生评估骨质疏松风险。50岁以上的女性，应每年定期检测骨骼状态，有骨量减少或骨密度下降，应加服鱼肝油和钙剂；若有骨量显著减少及雌激素水平过低，可在医生指导下行雌激素替代疗法。11
第一，培养良好的生活方式，多锻炼、少吸烟喝酒、膳食均衡；第二，拥有良好的心态，积极的心态、好心情有助预防骨质疏松；第三，不要过度依赖药物，提前做好合理的保健，服用补钙、维生素D等保健品可有助于预防骨质疏松。
本专题数据来源
1来自《中国居民膳食营养素参考摄入量》
2来自中国营养协会——中国居民膳食指南和骨质疏松防治指南（薛延主编，人民卫生出版社）
3来自中国营养协会——中国居民膳食指南和骨质疏松防治指南（薛延主编，人民卫生出版社）
4刘文波 胡志俊 刘洪举，国内骨质疏松症的流行病学调查现状，《中国康复医学会第十一次全国颈椎病学术会议论文集》，2009年；
5中国国家卫生部疾病预防控制局、卫生部新闻办公室、中国健康教育中心“中国健康知识传播激励计划（骨质疏松·2011）”北京知识共享会公布数据，2011年10月；
6苏友新 杨沛彦 许书亮，《我国人群峰值骨量及其影响因素的研究进展》，中医正骨2002年8月第14卷第8期；
7解放军总医院老年内分泌科主任医师李春霖，平均5个女人中就有一个是骨质疏松症患者，北京晚报，2014年3月7日；
8中国人民解放军第二炮兵总医院詹志伟，《糖皮质激素引起的继发性骨质疏松症》。
9中山大学附属第一医院骨质疏松科主任蔡冬梅 广州军区广州总医院内分泌科主任邓爱民，《骨质疏松中老年人摔倒很危险》，羊城晚报，2013年10月16日；
10南京医科大学第二附属医院疼痛科主任程志祥，《攻克隐形杀手——骨质疏松症》，江南时报，2015年7月22日；
11范璐 林华，《不同生理时期雌激素对骨量的影响》，中国骨质疏松杂志，2011年5月第17卷第5期。
