骨质疏松预防并不难

来源:39健康网 时间:2015-10-28

  事实上,预防骨质疏松只用“举手之劳”,如适当晒晒太阳。日光中紫外线照射皮肤会引起体内系列反应,生成活性维生素D,它能促进钙质吸收。晒太阳时间以每天半个小时左右为宜,最好选在8~10点或15~16点之间,这两个时段阳光强度合适,尤其适合老年人。

  在日常饮食中保证合理营养膳食,并不困难,常食杂粮就是预防骨质疏松的好方法。以大豆为首的杂粮含异黄酮、木酚素等植物雌激素,有助人体吸收钙质,增加骨密度。而且五谷杂粮种类丰富,能提供包括钙质在内的各种人体所需像营养,配合乳制品、海产、鸡蛋动植物性食物和绿叶菜、水果,可确保饮食均衡。

  人过中年要“骨检”

  骨质疏松的发生与年轻的峰值骨量有关,峰值大约出现在20~35岁间。此时如能通过骨量检查测明峰值,之后每隔一两年测试,有助于医生评估骨质疏松风险。50岁以上的女性,应每年定期检测骨骼状态,有骨量减少或骨密度下降,应加服鱼肝油和钙剂;若有骨量显著减少及雌激素水平过低,可在医生指导下行雌激素替代疗法。11

  数据来源:   

  11范璐 林华,《不同生理时期雌激素对骨量的影响》,中国骨质疏松杂志,2011年5月第17卷第5期。

专家介绍

郭艾教授

北京友谊医院骨科

主任医师

博士生导师、教授、首都医科大学骨外科学系副主任委员......[详细]

首都医科大学附属北京友谊医院骨科副主任,骨关节疾病,人工关节假体置换

骨质疏松高发背后有真相远非“缺钙”这么简单

中国是骨质疏松世界第一“大国”,全球2亿多骨质疏松症患者我国独占近一半,而骨质疏松发生率......[详细]

热门回答

年轻人如何防治骨质疏松?

第一,培养良好的生活方式,多锻炼、少吸烟喝酒、膳食均衡;第二,拥有良好的心态,积极的心态、好心情有助预防骨质疏松;第三,不要过度依赖药物,提前做好合理的保健,服用补钙、维生素D等保健品可有助于预防骨质疏松。

39健康网 - 中国领先的健康门户网站 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 联系我们