膝关节骨性关节炎也叫老年性关节炎,是随着年龄的增长,关节自然老化,尤其是关节处软骨的老化。软骨像关节间的弹簧垫一样,能缓解关节间的压力,减少关节间的摩擦。软骨老化,其弹性和润滑作用也跟着下降,对关节间压力的调节能力变弱,所以中老年人会觉得腿脚不灵活。
有膝关节病的患者最好不要打太极拳,因为打太极拳时,身体在整个过程都处于半蹲姿势,再加上一些扭转动作,使膝关节负重过大,增加膝关节处的关节摩擦和挤压,会加速软骨的蜕变。
除此之外,爬楼梯也不适合膝关节有毛病的患者。因为爬楼梯时身体主要负重的是下肢,膝关节在这个时候受力很大,而且在攀爬过程中,腿部要不停地抬起放下,这种情况下,膝关节受力是站立时的3~4倍,磨损更大。爬楼梯时,最好一步一个台阶,并且借助扶手,减小对膝部的损伤。
适合膝关节病患者的运动有散步、慢跑、骑车、床边运动等。
散步——如果膝关节平时没有不适,可以到公园缓步慢行,腿要轻抬轻放。每天坚持散步20~30分钟,能一定程度上改善膝关节功能。
慢跑——这种方式的强度较散步要大,锻炼时注意,小步跑,轻跑,切勿动作幅度过大、用力过猛。如果在运动过程中出现关节不适,应立即停止,休息一段时间再尝试。
骑车——骑车能锻炼腿部肌肉,锻炼关节的耐力,有助于减轻关节症状,而且由于脚踏板的杠杆原理,骑车不仅能锻炼膝关节,还不会对膝关节造成负担。
床边运动——这项运动又简单又实用。具体做法是坐在床边,让小腿贴着床沿悬空或刚好沾地,然后缓慢用力,让小腿抬起至水平位置,再缓慢地放下来,反复练习10~20分钟。如果床高度不够,可以在椅子上做这项运动。
膝关节的锻炼讲究缓慢、适度、循序渐进,如果锻炼时出现膝关节疼痛,一定要休息,轻揉膝关节以减轻疼痛,严重的要尽快就医,不可强忍。
(实习编辑:曾文璧)
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