减轻关节疼痛试试踢腿运动

　　骨关节炎是关节本身不可逆的一种蜕变，最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切，X线显示，35岁以下的人群中只有5%的发病率，而55岁以上人群发病率则为40%。

　　据专家介绍，目前骨关节炎的治疗方法有病人自身减轻体重、自我锻炼、服用镇痛药物、物理治疗、手术治疗和使用非甾体类药物等，但效果都非常有限。专家认为，适量运动是减轻关节疼痛的有效方法。

　　第一，病人平卧于床上，两下肢伸直，分别做两膝关节的弯曲伸直运动，类似床上的踢腿动作，每次30~50下。适应后分别抬高下肢，再做上述的活动。

　　第二，病人双手扶单杠，一脚抬起，分别做小腿的前后踢腿动作，渐渐加大踢腿的范围、力度和频率。此种锻炼方式力度适中，简单方便，可以缓解肢体蜕变和关节僵硬，增强大小腿的肌力，改善关节的稳定性。

（实习编辑：古茜文）

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