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怎样自我治疗肩周炎

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核心提示:一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉动1分钟,然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉动,每日1分钟,每日按摩3次。

  1、穴位按摩 一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉动1分钟,然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉动,每日1分钟,每日按摩3次。

  2、捏压患处 用右手拇指食指等捏住左肩压痛点,用力深压,并向前后左右揉动1分钟,然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

  3、功能锻炼

  (1)抡拳做肩关节的划圈抡动,先由前向后抡15圈,然后由后向前抡15圈,而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

  (2)耸肩。坐势或立势双手叉腰,而后用力上下前后缩头耸肩,每次耸15下,每日耸2次。

  (3)揪耳朵廓,先用右手从脑后揪住左右耳廓,连揪15下,而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

  (4)举手。两手十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下,每日举2次。

  (5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势,上下扇动30下,每日展3次。

  (6)托头。躺在床上,两手插入脑后,手心向上十指相挟,向上托头20下,每日托2次。

  (7)晃肘。两臂同时抱肘,然后,上下左右晃动30下,每日晃2次。操作时,各种做法都要先慢后快、先轻后重,以酸胀稍痛为度。各种做法,都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。致于做法的前后顺序、姿势、每次做几下,每日做几次,可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持,不宜间断。

  为巩固疗效,我在痊愈后的一段时间里,每隔一两个月就重复做几次,确保永不再犯。

  健腰九法:

  一、 倒行百步 每天倒行百步。倒行时双手掌紧贴于臀部,腿略抬高,上身左右摇摆。

  二、交替运动、日常生活中不宜久坐、久站或久走;只有走走站站,才能减轻腰椎压力和劳累。

  三、注意坐的姿势 坐下时腰部垫高,这样就不致使人腰酸背痛

  四、蹲下捡物 捡地上的东西或较重物品时,要蹲着捡,尽量不弯腰,否则容易将腰扭伤

  五、勤晒被褥 可使被褥除潮祛湿,以保腰椎的温暖。

  六、注意睡眠姿势 睡眠时以侧卧屈腿的姿势为佳,并以右侧卧位最好,便于胃内食物进小肠消化,同时减轻对心脏的压力。不要俯卧位睡眠,否则会使腰椎的弯曲度增大,造成凹腰或凸背。

  七、衣着要宽松 穿着紧身的内衣或腰带扎得过紧,会使血流受阻,腹部肌肉消弱,腰部受损的机会增大。

  八、穿平底鞋。

  九、负重均衡 老年人不宜背负重物或单肩负重。长期单肩负重,会造成腰椎弯曲,致腰椎间盘突出,压迫下肢神经。

(实习编辑:古茜文)

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