打羽毛球可防肩周炎

　　羽毛球可以说得上是“轻若鸿毛”，然而，它可以让你练得浑身大汗，赋予你健美的身姿。在运动医学专家的眼里，打羽毛球尚有一种独特的价值：预防及治疗肩周炎。

　　肩关节周围炎简称“肩周炎”，是一种老年性退行性疾病，但在中、青年人群中也偶尔可见。其病因是肩关节缺乏必要的活动而功能减退，肩关节囊与关节发生粘连，进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动，故又被称为“肩凝症”、“冻结肩”，其病理的特点为肩关节运动受限。

　　肩关节是人体活动度最大的关节，需要经常在最大幅度的水平上使用它。例如，双臂从人体前方及两侧上举，其运动度要达到180度。双臂向后方尽量伸展，应达50度。双臂在身体前方内收，应达50度。双臂的内旋（双手放腰后部，肘关节向外向前）及外旋（双手放在头后部，肘关节向外向后）活动均应达到90度。很多人不明白这个道理，没有每天或经常使肩关节达到最大的运动范围，久而久之，出现肩关节囊的粘连，关节功能障碍，活动时疼痛。即肩周围的结缔组织出现“无菌性炎症”，称之为肩周炎。

　　为了预防及治疗肩周炎，就要使肩关节每天都达到最大的运动范围。从事羽毛球锻炼，无论使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、正反手接球时都在最大限度地运动肩关节，使得练习羽毛球在防治肩周炎的过程中发挥了“对症下药”的特点。

　　也许读者要问，打羽毛球只能用一只手（左或右手），能防治双肩关节的肩周炎吗？

　　人体是一个整体，在打羽毛球的过程中，虽然是用一只手接球、发球、击球和扣球，但对应的那只手也必须顺应打球手的需要，做着相应的辅助、平衡、对称等活动，而且其活动范围也相当可观。应当说，同样可以起到防治肩周炎的作用。

　　至于已经患了程度不同的肩周炎，已经有痛感及功能障碍时，则必须经过临床对症治疗，使得疼痛缓解，功能障碍有所减轻，才可以进行羽毛球练习。而且开始只能做些发球、接球的轻微性活动，使肩关节功能有一定进步，能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度，才可能练习高抬手进行扣球的动作。当然，也恰好是这个动作，能最有效地“拉开”肩关节。

　　具体练习方法：预防肩周炎时，每天练习羽毛球两人对打一次，每次半小时至1小时，运动量以能耐受为度。在各种击球姿势中，应保持一定量的“扣球动作”，以最大限度地活动肩关节及其周围肌群。治疗肩周炎，每天练习羽毛球两人对打一次，每次15分钟至半小时，运动量以能耐受为度。击球姿势应根据肩关节功能障碍的程度、范围，只作不引起强烈疼痛的姿势。只有康复到一定程度，才进行扣球练习。治疗肩周炎的疗程至少要数月，而且即使完全康复后，打羽毛球的运动锻炼仍必须长期坚持下去，以保持肩关节于良好的功能活跃状态。

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（实习编辑：朱文斌）

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