与电脑和平共处之8式

　　有一个简单的判断方法：当你用电脑完成工作后伸直双手十指，若指尖有抖动的感觉，背部又时不时感到麻木，那么就是“讨债鬼”快要来了。

　　1、手挥琵琶：使用电脑前先为手指做暖身操。用力握拳持续10秒钟后放开，然后再让十指全力伸展持续10秒，如此反复10次，可以增加肌腱的柔软度。

　　2、临风玉树：要坐在电脑屏幕及键盘的正前方，同时注意身体自然挺直、略微前倾、双脚踏地，膝盖高度略低于髋关节。

　　3、垂手而治：研究认为腕管内压力改变也是正中神经发生慢性损伤的原因。腕管内压力，在过度屈腕时为中立位的100倍，过度伸腕时为中立位300倍。因此要注意键盘勿放置过低，高度以能使手臂于自然下垂的状况下使用为准，而前臂与手腕角度最好呈平行，如果伸屈角度过大，容易造成手腕、手肘部位的肌腱发炎。

　　4、敲山震虎：不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，力道轻松适中即可。

　　5、尺寸之争：理想办公桌面的高度离地约66至81公分，键盘高度约68至78公分，屏幕高度约84至106公分，眼睛到屏幕的距离约38至76公分。

　　6、李代桃僵：放置一块鼠标垫可以减轻手肘的压迫感，有助于预防腕管综合征，另外，敲击键盘时让手腕有个稳妥的依靠，避免悬空，也能减少患病的可能。

　　7、以逸待劳：对于患病初期症状较轻的“鼠标手”来说，休息是最重要的。建议你每使用1小时电脑，就停下来休息10分钟左右，做手臂、手指的伸展或是一些弯腰、扭身、转头的运动。长时间打字后要进行一下手部按摩活动，例如将手指用力向手背方向扳，这样可以缓和打字时手指因向下的固定姿态而造成的暂时性手指脉络麻木。如果手部的不适感比较强，你可以用冰块冷敷，记住，热敷会加重病情。

　　8、利我兵器：一些欧美品牌的鼠标设计更贴近西方人的大手或超大手，所以它们都呈弓背形，并且屈度相当大，这样便于大手放上去之后更为舒服。可是东方人，尤其是东方女人的手相对秀气，手心较浅，如果使用弓背形鼠标，在按动鼠标按键时，分布于人的手掌心前缘给手指供血的动脉血管刚好处于受压状态，时间长了会导致手指缺血产生麻木感。现在已有台湾及日本厂商专门针对亚洲人手形的工程学原理设计出了一些鼠标，流线非常平缓，手放上去之后所有的部位都能得到放松，在购买鼠标时不妨睁大眼睛选一选。

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（实习编辑：古茜文）

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