促进骨骼生长的钙片

促进骨骼生长的钙片可以考虑乳制品、绿叶蔬菜、坚果、豆制品、海产品等食物。需要注意的是，虽然这些食物富含钙，但并不能替代医生建议的钙补充剂。

1.乳制品

乳制品含有丰富的钙质，且其天然配比的维生素D有助于钙的吸收。适量摄入乳制品可增加骨密度，预防骨质疏松。但高脂血症患者不宜过多食用，以免导致血脂升高。

2.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含钙元素及多种维生素，能够促进钙的吸收和利用。长期食用绿叶蔬菜有利于维持正常骨代谢，减少骨折风险。但是注意不要过量食用，以避免影响铁、锌等其他微量元素的吸收。

3.坚果

坚果中也存在一定的钙含量，适当食用可以补充机体所需的钙物质。坚果中的钙多为有机钙，较易被人体吸收利用，从而达到补钙的效果。但对坚果过敏的人群不建议食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

4.豆制品

豆制品中含有大豆异黄酮，具有双向调节的作用，能促进身体对钙的吸收。经常吃豆制品还可以起到辅助降血压的功效。但肾病患者应慎用，因为豆制品含嘌呤较高，可能诱发痛风发作。

5.海产品

海产品如虾皮、芝麻酱等是较好的钙源，其中还含有镁、磷等多种矿物质，这些成分有利于提高钙的吸收率。海产品中的钙多为离子钙，容易被人体吸收利用。但对海鲜过敏者禁食，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不适症状。

需要注意的是，在服用钙片的同时，应注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来获取营养。此外，平时还要注意加强户外运动，多晒太阳，也有利于促进钙的吸收。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。