走路久了脚后跟痛怎么治疗

走路久了脚后跟痛可以考虑足底筋膜拉伸、抗阻训练、足跟垫、非甾体抗炎药、封闭注射等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或者加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.足底筋膜拉伸

通过反复牵张足底筋膜，增加其柔韧性，缓解跟后部疼痛。可尝试使用弓步压腿等动作。适用于因足底筋膜紧张引起的轻微足跟痛。

2.抗阻训练

通过渐进式抗阻训练增强小腿肌肉力量，减轻足跟负担。如使用弹力带进行腓肠肌锻炼。适合改善因小腿肌肉无力导致的足跟痛症状。

3.足跟垫

足跟垫可以提供额外支撑，减少行走时对足跟的压力。选择合适高度的垫子，并逐步适应。对于轻度足跟痛患者，在日常步行中有效缓解不适。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热、镇痛及抗风湿的作用，能抑制前列腺素合成，从而起到止痛的效果。如果患者是因为局部软组织无菌性炎症所引发的足跟痛，则可以在医生指导下服用此类药物进行治疗。

5.封闭注射

封闭注射通常包括利多卡因和曲安奈德两种药物，能够快速缓解局部的炎症反应和疼痛感。封闭注射常用于治疗顽固性的足跟痛，尤其是经过保守治疗无效的情况下。

在长时间站立或行走后出现足后跟疼痛时，应立即休息并将患足抬高以促进血液循环。同时注意穿着合适的鞋类，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以减少足部压力。

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