20岁女生可以通过运动和补钙来帮助长高。
运动能够刺激机体分泌生长激素，同时也可以使肌肉得到锻炼，从而使骨骼更加健壮；而补钙则可以为骨骼生长提供必要的矿物质基础。需要注意的是，在进行运动时要选择合适的运动方式，并且要注意适度，以免对身体造成损伤。另外，补钙时应遵循医嘱，不可盲目过量摄入，否则可能会引起不良反应。
如果存在遗传性矮小症或生长激素缺乏等疾病状态，则可能影响身高增长，此时通常无法通过运动和补钙达到理想效果。
对于身高发育的关注，建议定期监测身高变化，保持均衡饮食，避免过度疲劳，确保充足的睡眠时间，以支持正常的生长发育过程。
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