肩周炎自我治疗

肩周炎的自我治疗可以采取热敷、拉伸运动、肌肉强化训练、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷

使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，但需注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

2.拉伸运动

选择适宜的拉伸动作，在无痛范围内逐渐增加幅度；建议每天进行数次。适当拉伸有助于改善肩关节活动度，减少粘连发生；开始前应做好充分准备活动，并遵循渐进原则。

3.肌肉强化训练

针对上肢及核心肌群开展针对性锻炼计划，如哑铃飞鸟、俯身划船等；建议每周至少3次。增强肌力可提高稳定性并降低受伤风险；初期应从较低重量及次数开始逐步递增负荷。

4.非甾体抗炎药

口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等，按说明书指示使用。这类药物具有消炎止痛作用，适用于轻至中度肩周炎引起的不适；长期服用需监测胃肠道副作用。

5.糖皮质激素注射

在专业医师指导下，在受影响区域进行局部注射高剂量糖皮质激素；具体剂量和频次依医嘱而定。此方法快速有效地减轻炎症和疼痛，适合顽固性发作期肩周炎；注意避免感染和其他并发症。

除上述措施外，患者还可尝试针灸、推拿等中医理疗方式来辅助缓解肩周炎的症状。日常生活中，患者应注意休息，避免剧烈运动，以减少肩部负担，促进病情恢复。

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