肩周炎的锻炼方法包括肩关节功能锻炼、肌肉力量训练、关节活动度训练以及平衡协调练习。这些锻炼旨在恢复肩关节功能,缓解疼痛和僵硬。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.肩关节功能锻炼
通过特定的动作来增强肩部肌肉的力量和灵活性,如外展、内旋、上举等动作。此措施旨在提高肩关节的功能性活动范围,缓解疼痛,改善生活质量。
2.肌肉力量训练
针对肩部及周边肌群进行针对性的力量训练,包括哑铃推举、划船等。增强肌肉可提供稳定支撑并减少压力于受损区域;有助于缓解因软弱引起的不适。
3.关节活动度训练
运用被动和主动运动相结合的方式扩大关节活动范围,例如钟摆样运动、爬墙法等。增加关节活动范围能促进血液循环,预防粘连发生,但应避免剧烈运动以防损伤。
4.平衡协调练习
使用平衡板或类似设备,在专业人士指导下进行维持身体稳定的训练。提升患者本体感觉与平衡能力,防止跌倒及相关伤害,间接减轻肩周负担。
除上述推荐的方法外,建议患者还可遵医嘱服用非甾体抗炎药进行止痛治疗,如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。同时,患者还要注意休息,以免加重病情。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。