脊柱侧弯的四个自愈动作

脊柱侧弯的患者可以尝试腹式呼吸、挺胸收腹运动、肩胛骨外翻运动和拉伸运动等自愈动作来改善症状。如果症状没有改善或者有加重的趋势，应尽快就医以获得专业的评估和治疗。

1.腹式呼吸

腹式呼吸通常通过深吸气使膈肌下移，增加胸腔容量，然后缓慢呼出气体。每日练习数次，每次持续5-10分钟。此方法有助于改善肺活量和血液循环，对促进骨骼健康有益。腹式呼吸可增强背部肌肉力量，减少因姿势不良导致的脊柱压力，从而辅助减轻脊柱侧弯的症状。

2.挺胸收腹运动

患者应采取站立位，双臂自然下垂于身体两侧，抬头挺胸并收紧腹部，保持一段时间后放松。此动作能够锻炼背部及核心肌群的力量，提高姿势控制能力，对预防脊柱侧弯有积极作用。

3.肩胛骨外翻运动

患者应取坐位或站位，双臂自然下垂，随后将肩胛骨向后上方推举，感受肩胛骨向外旋转的动作，坚持3~4秒后放松。此动作能有效刺激肩胛提肌、菱形肌等软组织结构，对于矫正不良体态有一定的作用。

4.拉伸运动

患者需要双腿分开与肩同宽，双手上举触摸天花板，保持一段时间后再恢复原状。这种做法有利于放松背部紧张的肌肉，缓解局部僵硬感，长期坚持还能起到一定预防脊柱侧弯的作用。

除上述措施外，还可以尝试瑜伽等低强度运动来帮助改善脊柱状况。建议定期评估脊柱侧弯的程度，以便及时调整康复计划。

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