为什么运动可以预防骨质疏松症

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身骨骼疾病。运动可以预防骨质疏松症的原因包括以下几点：一、促进钙吸收和沉积

适当的运动能提高肌肉力量，改善平衡能力，降低跌倒风险，从而减少髋部和椎体骨折的风险。此外，运动还能促进钙在骨骼中的吸收和沉积，增强骨密度。

二、刺激成骨细胞活性化

适度的体育锻炼可使血液中白蛋白含量增多，血浆胶体渗透压增高，水分移向组织间隙，引起毛细血管通透性增大，有利于药物进入病灶发挥作用。同时，适量运动还可促使机体产生内源性肾上腺素等升压物质，使心跳加快，心肌收缩力加强，血液循环加速，并通过神经内分泌途径调节体内代谢及各系统功能，从而使成骨细胞活性化。

三、抑制破骨细胞活性化

剧烈或持续时间过长的锻炼会过度激活骨骼内的破骨细胞，进而加速骨质流失的速度。因此，在进行高强度运动时需要适当控制时间和强度，避免对身体造成不必要的伤害。

四、减轻体重

肥胖是导致骨质疏松的一个重要因素，因为过多的体重会增加脊柱和关节的压力，导致骨密度下降。通过定期参加有氧运动和力量训练来减轻体重，有助于保持良好的骨健康。

总之，适当的运动能够促进钙的吸收和沉积，刺激成骨细胞活性化以及抑制破骨细胞活性化，对于预防骨质疏松症具有重要的作用。建议老年人根据自身情况选择适合自己的运动方式，并注意适度运动，以免给身体带来不适。

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