小腿有肌肉，怎么减掉呢

如果想要减掉小腿的肌肉，一般建议通过运动、饮食等方式进行。因为减掉小腿肌肉通常属于塑形的过程，需要长期坚持，并且在减重的过程中要注意不要节食或者暴饮暴食。

一、运动

1.慢跑：每天保持30分钟左右的慢跑，能够促进全身脂肪燃烧，在一定程度上可以起到瘦腿的作用。但是一定要注意控制好时间以及强度，避免过度劳累。

2.跳绳：连续性的跳跃动作有助于消耗体内多余热量和脂肪，从而达到快速瘦腿的目的。但是在锻炼的时候要掌握正确的姿势，尽量选择合适的鞋子，以免对膝盖造成损伤。

二、饮食

平时生活中还要注意合理饮食，尽量以清淡的食物为主，多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素等营养物质。同时还要减少油腻食物的摄入，比如肥肉、炸鸡等，以免导致身体肥胖的情况加重。必要时也可以遵医嘱服用奥利司他胶囊等药物来辅助减肥，但要在医生指导下使用，不可盲目用药。

此外，日常生活中也要注意规律作息，保证足够的睡眠时间，避免长时间熬夜，否则也有可能会导致腿部肌肉更加明显。若上述方法效果不佳，则需及时前往医院就诊检查并治疗。

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