中老年人怎样预防骨质疏松

中老年人可以通过健康的生活方式、适当运动锻炼来预防骨质疏松。如果出现不适症状时，则需要及时就医，在医生的指导下使用药物进行治疗。

一、健康的生活方式

1.保证营养均衡：日常生活中应避免长期进食单一的食物，以免导致体内的钙元素摄入不足而诱发骨质疏松的情况发生。患者可以适当多吃一些含钙物质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等，也可以吃豆制品以及海产品等，能够补充身体所需要的钙元素，对于身体健康有一定的帮助作用。

2.戒除不良习惯：比如吸烟喝酒、喝浓茶等，因为烟酒中的尼古丁和咖啡因可能会加速骨骼流失，从而增加骨质疏松的发生几率。因此建议存在此类爱好的人群要及时改掉不健康的饮食习惯，必要时可到医院通过心理疗法的方式来进行改善。

二、适当运动锻炼

适当的体育锻炼也能够在一定程度上预防骨质疏松的发生，常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车等，有助于促进机体血液循环，增强体质，提高抗病能力。此外，还可配合一些力量训练，如深蹲、抬重物等，以刺激肌肉生长，维持骨骼强度。

三、其他方法

平时还要注意保持规律作息，并定期前往医院体检，若发现体内钙元素水平较低或骨密度降低等情况，可在医生指导下服用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等药物予以缓解。

除此之外，部分患有内分泌疾病的人群也可能容易引发该现象，比如甲状腺功能亢进症或者糖尿病等。此时还需要遵医嘱针对原发疾病积极接受治疗，控制病情后也可有效减少骨质疏松的发生概率。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。