交感神经型颈椎病锻炼方法

交感神经型颈椎病是由于颈椎退变、增生等刺激或压迫颈部分布交感神经节的组织，从而产生头晕目眩、头痛头胀、恶心呕吐等症状。该类患者除进行治疗外，还可通过颈部适当活动及功能锻炼的方法来缓解症状。

一、颈部适当活动

1.抬头：仰头时可拉伸头部后方韧带软组织，以减轻局部疼痛不适，并使肌肉得到放松，但幅度不宜过大，以免加重病情。

2.转颈：缓慢转动颈部，可以拉伸椎间孔内韧带软组织，松弛痉挛的项筋，对缓解颈部僵硬有一定作用。

3.点头：头部先向前轻轻点头，再向左右两侧缓缓摆动，动作要轻柔，避免用力过猛而造成二次伤害。

4.回旋：双手交叉置于枕后部，从前向后做环形揉按，也可用掌心在枕后稍用力作摩擦直至发热，每次5-10分钟，每日至少一次。

二、功能锻炼

1.三点支撑法：俯卧于床，将头、双足跟以及胳膊肘后撑于床上，使身体处于平衡状态，每天坚持半小时以上，能够增强颈椎稳定性。

2.五点支撑法：仰卧位在床上，将头、双足跟以及胳膊肘后撑于床上，也可以起到锻炼的作用。

3.慢速游泳：如自由泳、蛙泳等，对于颈椎病有较好的疗效，因为水中的浮力大，阻力小，在水中运动自如，能较好地拉伸颈部肌肉，加强颈椎周围关节稳定性，改善颈椎不稳的情况。

4.其他：还可以选择放风筝、打羽毛球等活动，均有助于缓解交感神经型颈椎病的症状。

当出现交感神经型颈椎病的相关表现时，建议及时到医院就诊并完善相关检查，明确诊断后再遵医嘱采取上述相应措施进行处理。平时注意保护好自己的颈椎，不要长时间低头工作或者学习，同时要注意保暖，防止受凉导致疼痛加重。

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