腰椎间盘突出症做什么运动好

对于大多数腰椎间盘突出症的患者而言，建议进行腰部伸展、仰卧位锻炼等静态训练。若病情较重，则不建议进行运动，应及时到医院就诊，在医生指导下选择合适的治疗方式。

一、静态训练

1.腰部伸展：在日常生活中可适当增加腰部伸展动作，如站立时挺直背部并弯曲双膝，使身体呈倒“弓”型，保持30秒左右即可。此外，还可坐在椅子上并将脚平放在地上，然后将手臂向前伸直，并向两侧拉伸以充分伸展腰部肌肉，保持15-20秒钟后放松休息。

2.仰卧位锻炼：仰卧位锻炼是一种适合所有年龄段人群的基本锻炼方法，其做法是仰面朝天躺在地板或床上，双脚弯曲抬起，双手置于胸前交叉，用腹肌和臀部的力量支撑身体，保持5-10秒钟，然后再放下双腿，重复做10次以上。

二、动态训练

如果患者的症状较为严重，不适合进行静态训练，此时可以选择一些有氧运动来促进血液循环，例如慢跑、游泳等。但需要注意的是，此类运动应避免剧烈活动，以免加重病情。

总之，对于轻度腰椎间盘突出症的患者来说，可以采用上述几种方式进行锻炼。而对于重度腰椎间盘突出症的患者，则需要及时就医并在专业医生的指导下进行针对性治疗。

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