颈椎酸痛能做什么运动

如果出现颈椎酸痛的情况，在医生指导下适当做颈部前倾、颈部旋转等动作，能够缓解局部肌肉痉挛。同时还可以通过米字操、五禽戏中的鸡视频活动关节，或者进行游泳锻炼等。但需要注意的是，上述方法仅可以起到暂时性止痛的作用，并不能治疗疾病。

1.颈部前倾：建议患者缓慢地将头向前倾斜，使颈后部的肌肉得到充分放松，以减轻颈椎酸痛的症状。当颈椎处于由前向后的仰伸状态时，可以使颈部后方的竖脊肌逐渐松弛，从而改善颈椎酸痛症状。

2.颈部旋转：在颈部酸痛明显的情况下，可以通过左右缓慢转动头部的方式进行锻炼，也可以有效缓解颈椎酸痛的症状。但是在转动的过程中要避免用力过大，以免导致疼痛加重。

3.米字操：是一种较为常见的锻炼方式，主要针对颈椎病和肩周炎所引起的不适症状。具体操作为分别按照上、下、左、右、左、右、上的顺序重复画半个米字形的动作，每个方向循环5-10次，每天坚持半小时，长期坚持有助于缓解颈椎酸痛的症状。

4.五禽戏中的鸡视视频：是模仿鸡的各种形态而设计的一套健身方法，包括神鹰展翅、青雀进啄、手足开张、犬吠不宁、虎视眈眈等动作，其中的“青雀进啄”动作类似于低头看手机的状态，因此对颈椎酸痛也有一定的缓解作用。

5.游泳锻炼：尤其是蛙泳，由于水中有较大的浮力，人体在水中受到的压力较小，对于颈椎的牵拉力也相对较小，因此可较好地保护颈椎，且有利于增强心肺功能，适合经常伏案工作的人群。

此外，部分人群也可采用热敷、按摩等方式来促进血液循环，加速炎症因子吸收，进而达到缓解颈椎酸痛的目的。若以上措施均无法缓解，则需及时到医院就诊并完善相关检查，如X线片、CT扫描等明确诊断，遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行消炎镇痛处理。必要时可行手术治疗，比如人工椎间盘置换术等。

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